ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ

ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ

ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ... ਪਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲਓ.

ਸੰਭਵ ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਕੀ

ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਦਨ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਵ੍ਹਿਪਲੈਸ਼, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਇਕ ਰਸੌਲੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੰਪਿ poorਟਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਬੈਠਣ ਤੋਂ.

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ

ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕਈਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ. ਦਰਦ ਮੱਧਮ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਮਾਲਸ਼ ਜਾਂ ਇਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਠੇਕੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇਕਰਾਰਿਤ ਗਰਦਨ ਵਾਲੀ manਰਤ

ਗਰਦਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਮਜਬੂਰੀ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ... ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਵਿਚ, ਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਏ) ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੋਜਸ਼ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੁਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਅਹੁਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੋਵੇਗਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਠੇਕੇਦਾਰੀ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਹੋਣ.

1 ਕਸਰਤ

ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਇਸ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲਟਕਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤਕਰੀਬਨ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2 ਕਸਰਤ

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਰੋਟਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ XNUMX ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ.

3 ਕਸਰਤ

ਇਸ ਤੀਜੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਆਦਮੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਲਿਆ ਕੇ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ XNUMX ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4 ਕਸਰਤ

ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਲੜਕੀ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਜਾਣਾ ਪਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਇਕ ਚੜ੍ਹਦੀ ਕਲਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਕਰੀਬਨ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ.

5 ਕਸਰਤ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਮੋ raiseੇ ਵਧਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.

6 ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਦੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦਿੰਦੇ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

4 ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਆਪਣਾ ਛੱਡੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  1.   Luisa ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

  2.   ਯੋਲਾਂਡਾ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ.

  3.   ਮਾਰੀ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਐਕਸਲੈੰਟਿ !!!

  4.   ਮਾਰਟਿਨ ਵੇਲਾਜ਼ਕੁਇਜ਼ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ; ਉਹ ਸਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਉਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਕਰੀਏ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
    , ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.
    ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।