Olvídate de la celulitis con estos sencillos ejercicios

celulitis

La celulitis es un mal de muchas y es una compañera que viaja con nosotras allá donde vayamos. Pero ya es hora de despedirse de ella y empezar a tomar medidas. Unas medidas muy sencillas y que todas podemos realizar tanto en un gimnasio como en casa.

La celulitis es una alteración del tejido subcutáneo de la piel, la hipodermis. Se producen acumulaciones superficiales de grasa bajo el tejido conjuntivo que está debajo de la piel. Esto provoca que aparezcan hoyuelos o pequeños bultitos.

La celulitis está presente en el 99% de mujeres en mayor o menor medida, tanto las más flacas como las más rellenitas, por lo que no hay que alarmarse si una se siente mal por tener un poco de celulitis en las piernas. La celulitis también se denomina “piel de naranja”, ya que es una forma muy gráfica de describirla.

Formas de combatir la celulitis

La celulitis puede presentarse en cualquier lugar de nuestro cuerpo. Sin embargo, las zonas más comunes son los glúteos, caderas y muslos. Es muy importante hacer ejercicios para reforzar estos músculos y conseguir una piel firme.

Hoy en día encontramos muchos tratamientos para combatir la piel de naranja, entre ellos encontramos:

  • Mantener una buena alimentación, una dieta equilibrada y baja en grasas
  • Se aconseja subir y bajar siempre que se pueda las escaleras
  • Hacer ejercicios aeróbicos
  • Masajes y drenajes linfáticos, que mejoran el problema pero no lo solucionan
  • Cremas reductoras
  • Liposucciones, la medida más drástica que tampoco te ofrece un solución de por vida a este problema

Tenemos donde elegir, pero desgraciadamente no se ha encontrado la fórmula mágica que haga que desaparezca la celulitis para siempre. No obstante, no está todo perdido. A continuación, os informaremos sobre los mejores ejercicios para hacer desaparecer la celulitis.

celulitis naranja

Reduce la celulitis del abdomen

Siempre que se vaya a hacer ejercicio uno tiene que tener en la cabeza el objetivo a conseguir. La constancia y la voluntad tienen que ir de la mano para conseguir las metas marcadas. Es recomendable empezar los días que se vaya a hacer ejercicio con una rutina aeróbica, puede ser caminar, ir en bicicleta o salir a correr, durante mínimo 20 minutos.

Para entrenar el abdomen tres veces a la semana os proponemos la siguiente tabla:

Día 1:

  • 4 series de 15 repeticiones de abdominales completos
  • 3 series de 20 repeticiones de extensiones de piernas acostadas
  • 3 series de 15 repeticiones de elevación de piernas
  • 4 series de 20 de abdominales laterales con mancuernas

Día 2:

  • 10 minutos de rotaciones laterales con manos en la nuca
  • 3 series de 15 repeticiones de abdominales completos
  • 4 series de 20 repeticiones de piernas flexionadas en una banca

Día 3:

  • 4 series de 15 repeticiones de abdominales completos
  • 3 series de 20 de abdominales con mancuernas
  • 3 series de 15 de abdominales laterales
  • 10 minutos de rotaciones laterales
  • 4 series de 15 repeticiones de elevación de piernas

Ejercicios para reducir celulitis en glúteos y caderas

  • Sentadillas: Nos ayudaremos de una barra sin peso (no más de 3 kilos). Con las piernas abiertas paralelas a los hombros, bajaremos lo más abajo que podamos. 4 series de 15 repeticiones.
  • Pierna lateral: Apoyamos la barra en el suelo en vertical, lo usaremos de apoyo como si fuera un bastón y subiremos una pierna de forma lateral. Realizaremos 10 veces con cada pierna hasta llegar a las 3 series.
  • Entrecruzamiento de piernas: Con la barra en vertical, cruzamos una pierna por delante de la otra. 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Extensión de la cadera: Sostenemos la barra en vertical con ambas manos. Levantamos una pierna hacia atrás, haciendo el gesto de dar una patada. Intercalamos una pierna con la otra hasta llegar a 3 series de 10 repeticiones.
  • Abducción parcial: Poniéndonos de costado en el suelo, apoyamos el codo y el antebrazo en el suelo mientras que la otra mano queda apoyada en la cadera. Levantamos la pierna libre como una “tijera”. Haremos 4 series de 15 veces con cada piernas.

celulitis pierna

Celulitis en las piernas

  • Sentadillas abiertas: Del mismo modo que hicimos para las caderas. Barra en los hombros, piernas abiertas paralelas a los hombros y bajamos hasta conseguir un ángulo de 90º. La espalda siempre bien recta. Realizar 3 series de 20 repeticiones.
  • Zancadas con barra: La barra entre los hombros y damos un paso hacia adelante con una de las piernas. Alternamos cada zancada con una pierna. 15 repeticiones hasta llegar a las 3 series con cada pierna.
  • Peso muerto: Colocamos la barra delante nuestra a la altura de la entrepierna, bajamos la espalda hasta quedar perpendicular al suelo. Las piernas quedarán fijas y no se doblarán. 3 series de 15 repeticiones.

 Trucos para conseguir mejores resultados

Combina los ejercicios anteriores con estas recomendaciones para lograr tus objetivos y metas:

  • Camina al menos durante media hora al día. Esto ayudará a la circulación de las piernas se active y así elimines la grasa sobrante.
  • En vez de usar el ascensor sube por las escaleras. Este pequeño detalle fortalecerá tus piernas y ganarás en resistencia física.
  • No lleves pantalones muy ajustados. Los pantalones ajustados no permiten eliminar toxinas tan fácilmente como otros más holgados.
  • Ahora que se acerca el buen tiempo, dúchate con agua fría, este gesto ayudará a reducir la piel de naranja.
  • Intenta cambiar de posición, no estés mucho tiempo con una misma postura. Necesitas moverte para que la sangre fluya correctamente. Por lo que si tu trabajo requiere estar mucho tiempo sentado tómate descansos y mueve las piernas.

Con todo esto ya no hay excusas para quejarse de la piel de naranja de nuestros muslos o glúteos. Realizando ejercicio moderado por lo menos tres veces a la semana conseguirás reducir la celulitis y llegarás a tener una piel más tonificada y tersa.


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