Zochita zabwino kwambiri zakumbuyo

Zochita za Barbell kumbuyo

Chifukwa pali zolimbitsa thupi zambiri zomwe timayenera kuzisintha bwino thupi lathu ndipo timazidziwa. Koma pamenepa tikukamba za izi machitidwe abwino kwambiri obwereza. Chifukwa ndi m'modzi mwamgwirizano waukulu woti atithandizire pagulu lililonse, kuti tipeze zotsatira zabwino.

Koma ngati simukudziwa komwe mungayambire, ndi nthawi yoti mudzilole kuti mutengeke ndi malingaliro ena omwe timakusonyezani. Kumbukirani kuti chinthu chabwino ndichakuti muwonjezere zolemba zina, koma nthawi zonse kutengera zosowa zanu ndikupita pang'ono ndi pang'ono potengera kulemera, chifukwa padzakhala nthawi yowonjezerapo.

Kufa kwa Barbell

Ndi chimodzi mwazofunikira kwambiri pazochita zabwino zakumbuyo kwa barbell. Kuphatikiza pa kukhala m'modzi wodziwika bwino ndikuti mutha kugwiritsa ntchito ma dumbbells. Koma pamenepa tatsala ndi njira yoyamba yomwe imatisangalatsa ife pang'ono. Kumbuyo ndi kumunsi kwa thupi kumapindula kwa lingaliro longa ili. Chifukwa zithandizira kukhazikika kuphatikiza pakulimbikitsa kumbuyo. Pazochita zilizonse mumayang'ana kupuma ndipo motero, kufalikira kumathandizanso. Limodzi mwamaganizidwe abwino, ngati tikhala okayikira!

Bala kuti likhale lokwanira

Mzere wa Barbell

Ichi ndi china chobetcha chachikulu ndipo tikudziwa kuti mumachikonda, chifukwa mulidi nacho chophatikiza ndi kupalasa kwa barbell. Ndi malo oyenera pakuphedwa kulikonse, ziyenera kunenedwa kuti mumagwira ntchito kuposa momwe mukuganizira chifukwa akuti ntchito ipita kuchokera kumbuyo kupita ku trapezius kapena rhomboids ndi dera la pectoral. Chifukwa chake tikukumana ndi ntchito yathunthu komanso yofunikira. Zachidziwikire, mumabweretsa bar pafupi kwambiri ndi pectoral, chifukwa chake ntchitoyi imayang'ana pa latissimus dorsi ndi trapezius.

Makina osindikizira

Ndizowona kuti pali njira zingapo zochitira masewera olimbitsa thupi ngati awa. Koma tatsala ndi imodzi mwazosavuta, ngakhale ndizomveka kuti mutha kupita kukakwaniritsa zosowa zanu. Ngati mukufuna kulimbitsa minofu m'dera lino, simungaphonye. Chifukwa chake tiyenera kuyiyambitsa nthawi zonse. Kuti muchite izi, mutha kuzichita ndi ma dumbbells kapena ndi bar ndipo mumakweza kuyambira m'dera lamapewa.

Zochita zabwino kwambiri za barbell

Kutsogolo squat 'Front squat'

ndi squat Ilipo nthawi zonse, tiyeni tikambirane zolimbitsa thupi zomwe timakambirana, chifukwa ikufuna kumaliza chizolowezi chabwino kwambiri. Amatchedwa imodzi mwazinthu zofunikira kwambiri. Ndiwo mutha kusangalala ndi mphamvu zambiri mthupi. Tsopano muyenera kutenga malo oyenera ndi kubetcherana pakulimbitsa thupi lakumunsi komanso gawo lamapewa komanso kumbuyo, komwe ndi protagonist weniweni wamasiku ano. Koma ndimachitachita awa muthanso kuwakwanitsa m'kuphethira kwa diso.

Zokoka: Imodzi mwazochita zabwino kwambiri zakumbuyo

Tikulankhula za bala koma ndizowona kuti sitinatchulepo motani. Chifukwa chake kukoka kumakhalanso gawo lofunikira pamachitidwe aliwonse ofunikira mchere wake. Monga mukudziwa, mipiringidzo yamtunduwu imakonzedwa m'malo okwezeka pakhoma kapena zitseko, kuti mutonthozedwe kwambiri. Kuphatikiza pa athe kuphatikizira pachimake Ndizowona kuti mudzapeza nyonga pakuyenda kulikonse kuti mupeze chitukuko chambiri chamthupi koma makamaka chakumbuyo. Ndi njira yabwino yodziwira kulemera kwa thupi lanu. Chifukwa cha zonsezi, mukudziwa kale kuti simuyenera kuwasiya pambali ndipo muyenera kuwadziwitsa munthawi iliyonse yabwino. Tsopano mukudziwa masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri omwe simungaphonye.


Zomwe zili m'nkhaniyi zikutsatira mfundo zathu za malamulo okonzekera. Kuti mufotokoze cholakwika dinani Apa.

Khalani oyamba kuyankha

Siyani ndemanga yanu

Anu email sati lofalitsidwa.

*

*

  1. Wotsogolera pazosankhazi: Miguel Ángel Gatón
  2. Cholinga cha deta: Control SPAM, kasamalidwe ka ndemanga.
  3. Kukhazikitsa: Kuvomereza kwanu
  4. Kulumikizana kwa zomwe zafotokozedwazo: Zomwezo siziziwululidwa kwa anthu ena kupatula pakukakamizidwa mwalamulo.
  5. Zosunga: Zosungidwa ndi Occentus Networks (EU)
  6. Ufulu: Nthawi iliyonse mutha kuchepetsa, kuchira ndikuchotsa zidziwitso zanu.

bool (zoona)