Så da sier du ikke at du ikke kan trene hjemme uten å ha utstyr! Fordi du alltid trenger litt fantasi og i dette tilfellet ikke engang det. De vannflaskeopplæring Det hele er et faktum av det mest grunnleggende, men det gir oss også gode resultater, så i dag får vi se hvordan vi kan oppnå det.
Selvfølgelig må du først og fremst vite at det er å foretrekke å starte med lav vekt hvis du ikke er vant til det. Vi må alltid øke det på en progressiv måte. Så når det er sagt, kan du få et par flasker med den mengden du trenger og sette deg i situasjon fordi vi startet.
Vannflaskeopplæring: Horisontale åpninger
For å begynne må det sies at når vi snakker om horisontale åpninger, må vi nevne det Vi vil ikke bare arbeide med armene, men også brystet, ryggen og skuldrene. Etter det vi ser, vil vi gjøre en virkelig komplett jobb for overkroppen. For selv i mindre grad vil vi merke det mye. Derfor er ingenting som å starte med en flaske i hver hånd og åpne armene horisontalt, men du kan la albuene være litt bøyde. Det den gjør er at du må utføre en ganske treg øvelse for å kunne fokusere den godt og jobbe den bedre.
Bicep krøll
Det er en annen av de mest grunnleggende øvelsene og selvfølgelig den mest kjente. Det kan ikke mangle i noen treningsrutiner som er verdt sitt salt, og derfor også i trening med vannflasker. I dette tilfellet vi vil jobbe fra biceps brachii til deltoid og håndledd extensors og også bøyerne. De vil alle støtte deg i din favorittøvelse. For å utføre det, starter du fra stående stilling med armene strukket nedover. Ja, i hver av dem vil vi fortsatt ha flasker med vann. Så det består i å bringe dem til brystet ved å bøye armene. Du kan gjøre omtrent tre sett med omtrent 20 repetisjoner, omtrent. Selvfølgelig kan du gjøre en variant, og i stedet for å holde deg på brystnivå med flaskene, løft armene over hodet.
Hvordan gjøre knebøy med vannflasker
Hvis du har en fem-liters kanne, kan du gjøre øvelsen på en mer komplett måte. Fordi du trenger bare å klemme henne og gå ned for å utføre knebøyen som sådan. Du vil gjøre det sakte og for å få en bedre balanse i kroppen, er det alltid å foretrekke at du bærer den limt på en vegg. Siden hvis du har mye vekt fra vannet, kan det være at vi gir små endringer eller plutselige bevegelser som kan påvirke helsen. Når det gjelder å gå ned, prøv å holde på i et par sekunder før du går opp og gjenta øvelsen igjen.
Push-ups og roing
Når det gjelder å variere øvelsene, kan vi ikke glemme en idé som denne. Fordi mens armhevninger er grunnleggende i enhver rutine som er verdt sitt salt, nå ville han ikke bli etterlatt med vannflasker. Så vi lå med forsiden ned på gulvet. Når du utfører denne øvelsen kan du gjøre det på forskjellige måter. Det er du kan gjøre push-up først og deretter ha en flaske vann og ta den tilbake, for å gjøre det samme med den andre. Du må opprettholde balansen og ikke senke kroppen for mye eller bue den når vi skal bytte flaske.
Vri knase
Det er ikke en komplisert øvelse, men det er en av de som trekker mest i den sentrale delen av kroppen vår. Derfor, hvis vi trodde det ikke var nok, vil vi komplisere det med vannflasker. Vi setter oss ned, bøyer bena og løfter dem litt. Nå tar vi flasken, eller flasker, og vi snur kroppen til den ene siden og den andre. Som om vi ønsket å plassere flasken på begge sider. Lett ikke sant?