God fordøyelse er et spørsmål om mange faktorer. Det er mange ting som kan føre til at vi gjør fordøyelsen dårlig. Hvis det er noe spesifikt, skjer det ingenting, men det er de som har en delikat mage eller noe problem, og som til slutt trenger litt hjelp når det gjelder å regulere gastrointestinal funksjon.
La oss se noen tips og triks for å forbedre fordøyelsen. Det er viktig å huske på at hvis vi følger noen retningslinjer, kan vi normalt kontrollere mage-tarmprosessen fordi det er ting som tydelig forverrer fordøyelsen, men hvis problemene vedvarer, bør vi vurdere å besøke lege.
Fast tidsplan
Det er viktig lage rutiner slik at kroppen kan tilpasse seg. Hvis du en dag spiser veldig tidlig og en annen dag mye senere, brytes kroppen ned og det er vanskelig for den å tilpasse seg. Ved måltider må vi holde en tidsplan som er ganske fast, for ellers vil det gjøre fordøyelsene ikke så gode. Det kan virke dumt, men enhver endring i timeplanene får oss til å stresse selv om det ikke virker som det, og dette fører til urolig mage.
Prøv å kjøre bort stress
Hvis det er noe som kan gjøre at vi har dårlig mage og at fordøyelsene våre er tunge, er det nettopp stress. Produserer halsbrann og får gass til å dukke opp og ubehag når du spiser. Så det vi også må gjøre er å spørre oss selv om det er noe vi er nervøse for, og det er derfor vi har dårlig fordøyelse eller til og med mageproblemer som oppblåsthet eller kvalme. Stress påvirker magen direkte ved mange anledninger.
Se hva du spiser
Det er også veldig viktig å ta hensyn til hvordan vi spiser. Det er alltid bedre å spise mat som er lett og lett fordøyelig. Unngå sauser, salt og tilsetningsstoffer, i tillegg til store måltider. Alt dette kan gjøre at vi etter å ha spist føler oss veldig oppblåste og tunge og fordøyelsene er veldig tunge. Så det er bedre å alltid spise sunn og lett mat.
Spis i små mengder
Dette er en stor hemmelighet som kan hjelpe deg med fordøyelsen. Det er bedre å spise flere ganger om dagen få mengder enn mindre, men veldig rikelig. Tunge fordøyelser der vi har spist for mye krever magesmerter og mye ubehag. Det er noe å unngå for helsen vår og for å unngå mageproblemer. En av måtene vi må spise mindre er å alltid kontrollere mengden av det vi gjør ved å veie det vi skal spise. En annen god idé er å spise fra mindre tallerkener. På denne måten får vi følelsen av å ha spist en full tallerken, men vi vil spise mindre.
Drikk mye vann
Drikk vann også kan hjelpe oss med fordøyelsen. Du bør ikke drikke en stor mengde ved måltidene, men vi kan drikke før og mellom måltidene. Dette vil hjelpe oss å ha metthetsfølelsen mer tilstede. Vi vil spise mindre og føle oss lettere. I tillegg hjelper vann oss med å enkelt eliminere akkumulerte giftstoffer.
Ta fiber i måltidene
Det handler ikke om å ta et overskudd av fiber, fordi dette også kan føre til at vi får flere gasser, men det er den mengden som er nødvendig for vårt gastrointestinale system fungerer bra. Hvis vi har forstoppelse, er det utvilsomt et tegn på at vi trenger litt hjelp gjennom maten. Konsumere de som har mye vann fordi det hjelper med å forbedre transitt, men også spis mat med fiber som frukt og hel mat.
Gjør moderat sport
Sport kan hjelpe oss senke stressnivået og forbedre tarmtransitt. Så ikke nøl med å gjøre en lett sport til daglig.