Sukkeravhengighet er et reelt problem for mange mennesker, både voksne og barn. Mer enn du kan forestille deg, og det utgjør en alvorlig helserisiko. Spis sukker overdrevet det er en av hovedårsakene til fedme. Men det er også relatert til alvorlige sykdommer som kreft, diabetes og hjerteproblemer, blant andre.
Det er praktisk talt umulig å eliminere sukker fra dietten, fordi det er et stoff som er naturlig tilstede i mange matvarer. Derimot, fruktsukker har ingenting å gjøre, for eksempel med raffinert sukker De inneholder de fleste bearbeidede produktene som produseres. I sistnevnte tilfelle et stoff som ikke har noen næringsverdi og derfor ikke er nødvendig for kroppen vår.
Sunn vaner for å avslutte sukkeravhengighet
Å avslutte sukkeravhengighet er ikke lett, men med litt viljestyrke og innlemme noen få diettendringer er det mulig. Sunn matvaner vil hjelpe deg med å få bedre helse, fordi du vil være mer motstandsdyktig mot sykdommer. Så ikke gå glipp av det følgende tips for å redusere sukkerinntaket ditt betydelig.
Sunne sukker erstatninger
Å gå fra en sukkerholdig kaffe til en naturlig kaffe kommer ikke til å være lett, og hvis du prøver, vil du sannsynligvis slutte for tidlig. Det samme skjer med andre produkter som vanligvis tas med sukker, som blant annet hjemmelagde kaker, yoghurt eller infusjoner. Fordelen er at det er forskjellige søtningsmuligheter som du kan søte med på en sunnere måte.
- Erytritol: Det ekstraheres fra forskjellige matvarer som mais eller sopp, har knapt kalorier og det er ikke farlig for tennene.
- Datoer: Datapasta er det beste alternativet hvis du vil tilberede hjemmelagde søtsaker, siden du med veldig lite mengde får mye søthet. Imidlertid har datoer mye sukker og mye kalorier, så du bør konsumere dem i moderasjon.
- Stevia: Denne sukkererstatningen er kalorifri, skader ikke tennene og endrer ikke glukosenivået i blodet. Så det er et perfekt alternativ selv for mennesker som lider av sykdommer som diabetes.
Velg naturlig mat
De aller fleste hermetiske og bearbeidede produkter inneholder store mengder sukker blant komponentene. Så alltid er det beste alternativet i alle tilfeller å velge maten i sitt mest naturlige format. Unngå ferdigkokt mat, frossen mat, hermetikk og ta bort mat. Ved å tilberede mat hjemme kan du kontrollere ingrediensene du spiser, uten at du trenger å ta farlige stoffer som sukker.
Eliminer sukkerholdige drikker
Sukkerholdige drikker, slik som brus, pakket juice eller søtet kaffe, er den viktigste kilden til raffinert sukker hos mennesker med sukkeravhengighet. Det beste alternativet i alle fall er vann, som du kan spise smaksatt hvis det hjelper deg med å overvinne angsten for mangel på sukker. Tilsett frossen frukt eller litt søtningsmiddel, så endringen ikke blir så brå.
Håndter stress
Noen ganger er selve kroppen hovedfienden til seg selv, som i dette tilfellet. Kortisol, hva er det? stresshormon, forårsaker sult og bidrar til lagring av fett. Når du føler deg stresset, bør du se etter alternativer som å puste, for å redusere nivåene og unngå produksjonen av kortisol.
Vær oppmerksom på problemet ditt slik at du kan bekjempe det
Å anerkjenne en avhengighet er ikke lett, uavhengig av hvilken type stoff som produserer den avhengigheten. Men det er ingen måte å bekjempe det, hvis det ikke er det antar at det er et reelt problem. Hvis tanken på å stoppe sukker gjør deg engstelig, er du sannsynligvis avhengig, det samme er mange mennesker som ikke er klar over dette problemet.
Å slutte med sukker, eller redusere forbruket, er et helsespørsmål på kort og lang sikt. Med disse små endringer og all din viljestyrke, kan du bli kvitt denne avhengigheten.