Etter trening kommer mange følelser til kroppen vår. Tretthet er sikkert en av dem, som et mål for en godt utført jobb. På samme måte også den følelsen av fylde og avslapning. Vel, etter alt dette er det alltid en rekke ting du bør gjøre rett etter trening.
Etter-trening er også en grunnleggende del av selve treningen vår, så vi må ta den til pålydende, slik at alt går greit. Noen ganger i rush for å gå hjem, dusje og så videre, gir de oss ikke for mye tid til å tenke på det, men vi må. vil du vite hva det handler om?
God hydrering er alltid nødvendig før, under og etter trening
Som vi vet, hydrering er en grunnleggende del av livet vårt. Vi trenger de dosene med vann og mer hvis vi trener eller praktiserer en sport med høy intensitet. Så i disse tilfellene vil vi fortsatt øke denne mengden vann. Både før og under er det viktig at kroppen er fullstendig hydrert. Men helt på slutten og slik at vi kan komme oss raskere, er det mange mennesker som når ut til isotoniske drinker. Siden for de spesifikke øyeblikkene vil de være perfekte. Men ja, husk at vann alltid vil være vårt beste våpen.
Gjør litt tøying
For å unngå skader og slik at kroppen kan komme seg perfekt, er det ingenting som å satse på å strekke. Fordi disse vil få alt til å komme tilbake på plass, begynner musklene å slappe av og kroppen går tilbake til sin opprinnelige tilstand. Derfor, hvis du har gjort en sykkel, er det vanlige at du strekker underkroppen, men også ryggen. Mens du har gjort en vektøkt, vil det være ditt beste trekk å strekke armene og skuldrene godt. Generelt, siden bare noen få sekunder er viet til hver strekning, er det verdt å gjøre et lite bord med forskjellige øvelser som dekker de aller fleste muskler. Med denne enkle gesten får du fleksibilitet hver gang du trener og deretter strekker.
Spis karbohydrater
Det er sant at vi noen ganger rett etter trening egentlig ikke vil spise. Men det er nødvendig at etter å ha strukket og slappet av litt, gjør vi det. Mer enn noe annet slik at vi kommer oss så fort som mulig. Fremfor alt vil enkle karbohydrater hjelpe oss. Derfor, både bananer og velge en håndfull nøtter De er de beste alternativene i disse tilfellene, siden det ikke handler om å spise for mye eller la seg rive med av andre delikatesser som kan ødelegge kostholdet vårt. Hvis du følger dette trinnet, vil du føle deg mye mindre sliten. selv om det i visse dietter, for eksempel bulk dietter, ikke skader å velge litt protein heller. Som du kan se, må både fast mat og væske i form av vann være tilstede etter trening.
En lett massasje på musklene
Etter trening, og avhengig av type trening, er det vanlig å føle seg litt sår, som er kombinert med tretthet. Men Hvis vi drar litt smerter, skader det ikke å gi oss selv en lett massasje i det øyeblikket. Musklene som har fungert fortjener det, og for dette har vi forskjellige enheter på markedet. Hvis du har en skumsylinder, som brukes til fagområder som Pilates, kan det allerede være en stor alliert for vårt oppdrag. Vi vil bare gjøre det i noen sekunder for å lindre, hvis vi ser at det gjør mer vondt, så forlater vi det umiddelbart. Hvilke retningslinjer følger du etter trening?