Fjernsyn Den mister dampen mot mobiltelefoner, nettbrett og datamaskiner, men vi fortsetter å bruke mye tid foran den. Vi ser det for å slappe av, og det oppmuntrer oss til å sitte på noen måte og innta dårlige stillinger som noen ganger ender opp med å forårsake smerte. Unngå det, ta vare på holdningen din mens du ser på TV!
Å ta vare på holdningen betyr ikke å gi opp å være komfortabel. Det handler om å bli bevisst på hva vi gjør feil og hvordan vi kan endre det for å unngå problemer. så hva når vi inntar dårlige holdninger i lang tid og vi er ikke i god fysisk form, kommer problemene av seg selv.
Gode TV-seervaner
Den ideelle tingen å se på TV ville være å sitte i en stol eller lenestol som lar oss gjøre det støtte ryggen godt på ryggen, slik at både korsryggvirvlene og halebenet er festet til den. Spesielt når vi bruker lang tid foran fjernsynet, ville dette være praktisk, men mange av oss foretrekker sofaen.
På sofaen adoptere en god holdning det er litt mer komplisert. Enten den er for luftig eller for dyp, for høy eller for lav, kan det være vanskelig å holde ryggen oppreist. Tvert imot, hvor lett det er å havne i en ball! Eller hva er det samme, innta posisjoner, uten å være klar over det, i det lange løp skadelig.
Vil du tilegne deg gode vaner på sofaen? Følg anbefalingene nedenfor for å vite hvordan du skal sitte.
Hvordan skal jeg sitte?
Adopsjon av dårlige stillinger er hovedårsaken til ryggsmerter. Og vær derfor oppmerksom på våre posturale "laster" Det er det første skrittet for å kunne forlate dem til skade for mye sunnere.
Når vi sitter foran fjernsynet, som vi har nevnt før, vår rygg og hode de skal være rette. Tenk deg at det er en tråd som forbinder ryggen og kronen på hodet og at noen trekker den mot taket. Men vi skal ikke bare ta vare på den øvre delen av kroppen; Det er også viktig at baken vår fordeler vekten jevnt og føttene hviler på bakken.
ikke adopter for tvungne stillinger! Når vi ønsker å korrigere dårlige stillinger, har vi en tendens til å utsette kroppen vår for en viss stivhet, og dette kan virke kontraproduktivt. Det er faktisk ikke bra å opprettholde den samme holdningen over lengre tid, uansett hvor riktig den er. Prøv å bevege deg hvert 30. minutt
I tillegg til å følge disse tipsene, er det andre anbefalinger som kan hjelpe deg med å ta vare på holdningen din mens du ser på TV. Ta notat!
- Vil du ha føttene oppe? Bruk en fotstøtte for å hjelpe deg med å heve bena og dermed avlaste ryggraden.
- Hold armene støttet på armlenet slik at skuldrene forblir avslappede og ikke overbelastes.
- Ikke kryss bena. Å krysse bena eller sitte på ett ben kan skape spenninger hvis stillingen holdes for lenge. Unngå det!
- Plasser foran tv og på nivå med øynene dine. Du bør ikke snu hodet for å se på TV, ellers kan nakken lide. Plasser TV-en foran deg og i øyehøyde. På denne måten slipper du bare å snu hodet til den ene eller andre siden, men du slipper også å vippe det bakover eller fremover.
Og i senga?
Du vil ikke like det vi skal si: se på TV i senga det er en dårlig vane. Ikke bare fordi posisjonen vi har i sengen når vi ser på TV generelt er dårlig, men også fordi å sovne når vi ser på TV påvirker søvnkvalitet.
Kommer du fortsatt til å fortsette med det? Ta så hensyn til et par tips: Plasser TV-en på veggen slik at den er på høyde med øynene mens du blir sittende i sengen og har plass til en stor pute under knærne å slappe av det området.
Uansett hvor og hvordan du bestemmer deg for å se på TV, ta vare på holdningen din og ikke hold den den samme over lengre tid. Stå opp hvert 30. minutt for å ta noe eller tren fot- og benøvelser i 5 minutter.