Sport og graviditet, alt du trenger å vite

Sport og graviditet

Å være gravid er ikke synonymt med å være syk, så lenge graviditeten løper normalt. I de fleste tilfeller kan og bør et normalt liv opprettholdes, mens du fortsetter å utføre daglige aktiviteter som sport. Å være aktiv i denne perioden er viktig, siden sport vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

På den annen side vil passende fysisk aktivitet hjelpe deg med å forberede kroppen din for fødsel. Uten å glemme hvor mye kroppen din vil takke deg når det er på tide postpartum utvinning. Jeg mener en passende, lite påvirket og anbefalt sport under graviditet er det noe som spesialister anbefaler i de fleste tilfeller.

Det anbefales imidlertid at du rådfører deg med jordmoren din eller med legen som kontrollerer graviditeten før du trener på idretter. Det er noen spesifikke tilfeller, risikere graviditeter, tidligere abort eller tidligere patologier, der sport kan være kontraindisert. I alle fall og så lenge legen din anbefaler det, er dette de mest anbefalte sportene under graviditet.

Sport og graviditet, det mest anbefalte

Sport og graviditet

Hvis du har konsultert legen din og han har gitt deg klarsignal, er det sannsynlig at du nå er i tvil om hvilken sport som kan utøves under graviditet. Dette er øvelsene som spesialister anbefaler for gravide kvinner, generelt sett er de idretter som inkluderer en aerob del. Der, store muskelgrupper utøves. Det vil si ben, skuldre, armer, bryst og rygg og mage.

Når det gjelder kvinner som praktiserte sport regelmessig før svangerskapet, anbefales det å fortsette med sport, og eliminere de som anses som høy innvirkning. Tvert imot, gravide som vanligvis ikke driver med sport, bør unngå grove øvelser. I tillegg til de som ikke er kjent og for hvem den ikke er forberedt. Vil du vite hvilke som er de mest anbefalte sportene i svangerskapet?

Gå raskt

Den perfekte sporten for alle gravide kvinner, siden den kan tilpasses de individuelle behovene i hvert enkelt tilfelle. Men når du snakker om rask gange, er det viktig å forstå at det ikke handler om å rusle mens du handler i vinduer. For at sport skal bli ansett som sådan, må den gjennomføres i et passende område, i konstant tempo og i en bestemt tid. I dette tilfellet i minst 30 minutter hver dag.

Jo før du begynner å gå raskt med jevne mellomrom, jo ​​mer fysisk forberedt vil du være på alle endringene som kommer. Bruk passende klær og fottøy, se etter et område utendørs og helst på flatt terreng. Spesielt når graviditeten utvikler seg, ettersom tyngdepunktet går tapt og du kan miste balansen.

svømme~~POS=TRUNC

Svømming er en av de mest komplette idrettene og anbefales mest av spesialister for kvinner under graviditet. En av hovedfordelene er at den lar deg bevege hele kroppen uten å bruke kraft på leddene. Hvis du ikke er vant til å svømme, kan du se på jordmødretimer. Disse klassene retter seg mot gravide kvinner og er perfekte til å fortsette når du har fått babyen din.

Yoga og Pilates, den perfekte sporten i svangerskapet

Sport og graviditet

Disse sportsgrene med lite innvirkning anbefales på det sterkeste under graviditet. Du vil lære å puste bedre, noe som vil hjelpe deg med å kontrollere denne viktige delen av arbeidskraft. På den annen side, i yoga, stillinger som du forbedrer elastisiteten i kroppen din, som utvilsomt vil være til nytte for deg på leveringstidspunktet og i den påfølgende restitusjonen. Selvfølgelig bør både yoga og pilates gjøres under tilsyn av en profesjonell.

I tillegg til å forbedre kroppen din fysisk, vil det å sport regelmessig forhindre deg i å få for mye vekt under graviditeten. På den andre siden, vil hjelpe deg til å føle deg bedre og mer energiskselv når graviditeten er veldig avansert. Du vil til og med være i stand til å møte andre gravide som du kan dele tvil, frykt eller veldig vanlige følelser med i denne tilstanden.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.