Søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelsen, en av de viktigste lidelsene i den moderne verden. Det er mange faktorer som griper inn i vanskeligheten med å kunne sove. Hovedsakelig er de det arbeidsproblemer, mangel på penger, relasjonsproblemer eller bekymringer for barn som forårsaker søvnløshet, men de er ikke de eneste.
Dårlige vaner påvirker også hvile, noe som gjør den kronisk og øker sannsynligheten for negative helsekonsekvenser. Personer som har søvnløshetsproblemer bør gjøre endringer i rutinene sine for å prøve å forbedre hvile, siden konsekvensene kan bli svært komplekse. Finn ut hva de er og hvordan du kan rette dem nedenfor.
Hva regnes som søvnløshet
Det er en av de viktigste søvnforstyrrelsene og hvis det ikke kontrolleres i tide, kan det bli kronisk. Dette innebærer en rekke tilknyttede problemer som kan forårsake ulike patologier. Søvnløshet forstås som problemer med å sovne, samt å holde seg i søvn i flere timer. Det kan også føre til at du våkner for tidlig, etter bare noen timers søvn, og ikke klarer å sovne igjen.
Hvis søvnløsheten oppstår i sporadiske episoder, varer den vanligvis noen dager eller uker og forsvinner når problemet som gjør det vanskelig å sove, tas tak i. Problemet er at ofte sporadisk søvnløshet blir kronisk, noe som skjer når den opprettholdes over tid. Dette kan følge deg i flere måneder og gis vanligvis i flere dager gjennom uken. Årsakene til søvnløshet kan være svært varierte, selv om de vanligste er følgende:
- Stress og vanskelige situasjoner som kan forårsake en slags traume.
- Endring i daglige rutiner, som f.eks skiftskift på jobb. Mangelen på timestabilitet gir endringer i biorytmer, noe som forårsaker søvnvansker hver dag i visse timer.
- Dårlige vaner De forårsaker også søvnløshet, for eksempel inntak av alkoholholdige drikkevarer, tobakk eller visse stoffer.
- Også dårlige sovevaner, drikke kaffe veldig sent eller om natten, se på mobilen i sengen, legge seg veldig sent eller ikke ha en tidsplan når du står opp, er vaner som hindrer kroppen i å akseptere visse rutiner som hjelper deg å sove bedre.
Negative konsekvenser av søvnløshet
Hver person er forskjellig på alle måter, noe som betyr at behovene til hver enkelt er helt forskjellige. Likevel, søvn er viktig for alle og innen timene med søvn minst 7 eller 8 som er hva helseeksperter anbefaler. Både fysisk og mentalt er det viktig å sove godt, kontinuerlig og med avslappende søvn for å unngå helseproblemer. Blant de negative konsekvensene av søvnløshet er følgende.
- Humørsvingninger, forårsaker mangel på søvn følelsesmessige forstyrrelser og irritabilitet som blir til plutselig sinne, lite lyst til å forholde seg og generelt dårlig humør.
- Konsentrasjonsproblemer, hvis du ikke sover godt vil ikke hjernen din kunne fungere ordentlig, du vil få problemer med å holde deg aktiv og fokusert.
- Refleksene dine er svekket og du har økt sjanse for å falle, snubling og til og med trafikkulykker.
- I tillegg til mulige helseproblemer som kan oppstå som følge av søvnløshet. For eksempelhjertesykdom, diabetes type 2 eller høyt blodtrykk. Det øker også risikoen for overvekt, psykiske lidelser som depresjon eller angst, og du er enda mer utsatt for infeksjoner. Husk at mangel på søvn påvirker immunforsvaret, så kroppen er mer utsatt for alle slags sykdommer.
Som du kan se søvnløshet kan forårsake alvorlige helseproblemer både fysisk og mentalt, så det er veldig viktig å gjøre endringer i livet og søvnvanene for å forbedre hvilen. Unngå aktivitet sent på kvelden, spennende drinker, distraksjoner og skjermer. Med en varm dusj, en lett middag med matvarer som fremmer hvile og søvnrutiner, vil du kunne overvinne søvnløshetsproblemer.