Skjer det deg at du overspiser på grunn av angst? Det er noe hyppigere enn vi kunne forestille oss, og derfor må vi plante oss selv og la oss rive med av en rekke tips. For vi må skjære til så fort som mulig. Siden det er en slags mer komplisert lidelse som omfatter mange flere følelser.
Angst overspising gjør at vi må tenke på forholdet vi har til mat. Uansett så er det klart at det ikke er noe vi bør parkere, langt mindre. Det beste er at vi setter en stopper for det så snart som mulig, og for dette gir vi deg en rekke Tips å vurdere.
Tenk på rotproblemet som fører deg til overspisingsangst
Det er ikke alltid lett, men vi må prøve å finne roten eller grunnlaget for problemet. For det er sikkert noe skjult, selv om det noen ganger ikke er så alvorlig. For eksempel, det kan være en dårlig strek som gjør deg mer bekymret enn vanlig, og derfor prøver du å erstatte disse bekymringene med mat. Å være mer nervøs eller mer redd og gå gjennom en rekke endringer kan være triggere. Fra det øyeblikket vi vet hva som fører til at vi får disse impulsene, vil veien bli litt lettere, fordi vi kan jobbe direkte på den.
Er den virkelig sulten?
Når vi har angst, blir vi overstadige, men vi er egentlig ikke sultne. Det er rett og slett en måte å unngå problemet som vi egentlig har. Dette er fordi kontroll ikke er i livet vårt, og det er noe vi må gå tilbake til før det blir mye mer komplisert. Så, før vi står opp og går på kjøkkenet, er det ingenting som å analysere hva som skjer. Stopp i noen sekunder og tenk på om du er sulten eller ikke. Fordi Du må skille emosjonell sult fra fysisk. Hvis du egentlig nettopp har spist nylig og føler at du har lyst på usunn mat, så er det tydelig at følelsene snakker. Derfor er overspising vanligvis søte produkter, bakverk og lignende, i de aller fleste tilfeller.
Gi deg selv en godbit fra tid til annen og glem restriktive dietter
Vi er tydelige på at vi, avhengig av hva vi opplever hver dag, kan være på topp eller kanskje på bunnen. Derfor må du alltid se etter utgangen, og dette er ikke i forhold til mat. Men det er sant det noen ganger fortjener vi en god belønning i form av et innfall. Men alltid med kontroll, selvfølgelig. Når vi ikke har et kosthold som er for restriktivt, kun balansert, vil vi ikke føle oss så ille om dette innfall dukker opp fra tid til annen. Vi vet at vi gjør noe riktig, noe som kroppen ber oss om og vi gir det til den. Du vil se hvordan hjernen vår vet godt hva den vil ha og hva den trenger.
Organiser og planlegg dine daglige måltider
Det er vanlig at hvis vi blir distrahert fra måltider, legger vi i munnen de fristelsene som ikke gir oss annet enn sukker eller fett. Derfor er det best planlegg menyene for hver dag og lag mat litt på forhånd, for å unngå å falle i fristelsen. Husk også at du bør spise ca 5 måltider om dagen. Det er ikke noe som må følges til punkt og prikke, fordi det vil avhenge av behovene til hver enkelt, men det hjelper. For på denne måten kommer du ikke frem til noe måltid for sulten som gjør at du tar usunn mat i form av overspising.
Se etter alternativer i form av distraksjoner
Hva forteller hjernen din at det er på tide å raide kjøleskapet? Ta deretter noen sekunder med dyp pust for å slappe av. Etter det, prøv å gjøre en annen type aktivitet for å holde deg opptatt. Du kan sette orden i hjemmet ditt, sende noen meldinger som du har sent eller noe raskt du kan gjennomføre. På denne måten vil du unngå overspising!