Maten som forbrukes spiller en grunnleggende rolle når det gjelder å senke kolesterolet. På samme måte som det er matvarer som øker kolesterolet, er det mange andre som hjelper til med å redusere det. I tillegg til regelmessig trening, noen diettendringer og andre sunne vaner, det er mulig å forbedre helsen og senke kolesterolnivået.
Her forteller vi deg hva er de matvarene du bør introdusere i kostholdet ditt hvis du trenger å redusere kolesterolnivået. Det er imidlertid viktig at du følger de spesifikke anbefalingene fra legen din for å få dette problemet riktig kontrollert. Nå ja, la oss se hvilke matvarer du bør spise og hvor ofte for å senke kolesterolet.
Mat som senker kolesterolet
Kolesterol er naturlig i kroppen, er et stoff som er ansvarlig for å regulere noen funksjoner og hormoner og derfor er det nødvendig. Men når kolesterolnivået i blodet er over det som anses som normalt, kan det være årsaken til forskjellige hjerteproblemer og sykdommer. Mat i dette tilfellet er hovednøkkelen til god eller dårlig helse.
Faktisk er det første som endres når et kolesterolproblem dukker opp, kosthold. I følge spesialister, et balansert kosthold, praktisere sport regelmessig og vedta sunne livsstilsvaner, er nok til å unngå høye nivåer av kolesterol i blodet. Vil du vite hva disse matvarene er, og hvordan du bør introdusere dem i kostholdet ditt? Vi forteller deg det da.
Tørket frukt
Til tross for å være en mat rik på fett, er nøtter en kraftig regulator av kolesterolnivået i blodet. I tillegg til å være rik på flerumettede fettsyrer, Nøtter er en naturlig kilde til fibre som hjelper til med å regulere transitt og eliminere kolesterol fra blodet naturlig, gjennom avføringen. For at nøtter skal bidra til å redusere kolesterol, anbefales det å ta en håndfull på omtrent 40 gram om dagen og helst om morgenen.
Havren
Matvarer som inneholder løselig fiber er veldig effektive når du prøver å senke kolesterolet. Dette er fordi dette stoffet forhindrer kolesterol i å komme inn i blodet. Du kan finne løselig fiber i matvarer som havre, belgfrukter, noe frukt, bygg eller rosiner. En kopp havregryn om dagen gir 6 gram fiber. Hvis du også legger til frukt, legger du til ytterligere 4 gram.
Omega-3 fettsyrer
Å spise fisk rik på omega-3 fettsyrer og andre matvarer som inneholder dette stoffet, vil hjelpe deg med å kontrollere kolesterol i blodet. Dette er fordi omega-3 er det en hemmer av enzymet som lager kolesterol, som blir en kraftig alliert i denne kampen for helsen til arteriene dine. Annen mat rik på omega-3 er frø og nøtter.
Avokado
Å spise mellom en halv avokado og et helt stykke om dagen i hovedmåltidet kan hjelpe deg med å senke kolesterolet. Avokado er en mat som er veldig rik på fiber, noe som bidrar til å redusere absorpsjonen av kolesterol. På den annen side er det også en matvare med høyt innhold av flerumettede fettsyrer og annet stoffer som reduserer tarmabsorpsjon av kolesterol.
Disse matvarene inneholder stoffer som begrenser absorpsjonen av kolesterol i blodet, men å spise et variert og balansert kosthold er nøkkelen til å redusere kolesterolet. Det er ubrukelig hvis du introduserer disse matvarene hvis ikke du kontrollerer forbruket av de som er mest skadelige. Sukkerholdige produkter, bakverk, salt snacks eller kjøttpålegg er matvarer som er veldig skadelige hvis de konsumeres i overkant.
Tren regelmessig, drikk minst to liter vann om dagen og følg et variert kosthold, rikt på naturlig mat, lite fett, og eliminere ultrabearbeidede produkter, Det vil hjelpe deg å ikke bare redusere kolesterol, men også føre et mye sunnere liv.