Hanteløvelser

manual øvelser

den manual øvelser De er også en av de viktigste i hver eneste trening vi gjør. Siden med dem vil vi kunne jobbe med forskjellige muskelgrupper. Alle musklene som vi kaller komplementære, vil også bli trent i hver av repetisjonene.

Så det er en av de mest grunnleggende og enkle ideene vi har til rådighet. Ved å ha forskjellige størrelser og vekter, manualene er perfekte for å kunne tilpasse dem til våre behov. Begynn å øve og trene med manualer for snart å se de flotte resultatene de gir oss.

Hanteløvelser for å arbeide brystområdet

I stedet for å definere hver av øvelsene hver for seg, er det alltid bedre å snakke om soner. Derfor er brystområdet en av de som vi alltid må prioritere, og som sådan har vi en serie øvelser designet for det. Vil du vite hva de er?

Brystpress

Det er en øvelse som kan gjøres på en benk, og selvfølgelig er det en av de beste hjelpene. For å gjøre dette må du legge deg på den og ta to manualer, en i hver hånd. Vekten av det samme er allerede bedre at du legger det selv, i henhold til dine forhold. Det du må gjøre er start fra brystområdet og strekk armene rett opp, så bøy albuene og ta dem ned. Ta inn luft når du går ned og slipp den når du går opp. Du kan gjøre det liggende på ryggen eller ligge litt på en benk.

Skrå trykk

I dette tilfellet er prosessen den samme, det vil si heve manualene og senke dem igjen ved å bøye albuene. Men det som endrer seg er at håndflatene ser på hverandre. Du må gå opp og ned på en langsom måte slik at du kan legge merke til hver av øvelsene godt. Husk at puste ordentlig det er alltid et annet alternativ å vurdere.

Avvist trykk

Andre versjoner som vi også kan se mye, er den såkalte avviste pressen. Øvelsen forblir den samme som vi nettopp har nevnt, men det som varierer er benk ​​og kroppsposisjon, selvfølgelig. Så i dette tilfellet er både den øvre delen av kofferten og hodet lenger bak, og i dette tilfellet forblir ryggen ikke lenger i oppreist stilling. Det er virkelig et annet eksempel som vi ikke kunne unnlate å nevne da vi snakket om grunnleggende øvelser med manualer.

Genser

Denne øvelsen vil også høres mye ut for deg. Det innebærer å ta en manual i hver hånd, vi ligger på ryggen på en benk eller overflate. Nå må vi løfte armene rett og bringe dem tilbake som om vi ønsket å berøre bakhodet. De armene vil være vinkelrett på bakken.

Øvelser for å trene skuldrene

Skulderpress

Skulderområdet jobbes også med skulderpress. For dette er manualene et av de grunnleggende elementene. Hvordan vil vi bruke dem? Det er også forskjellige måter å gjøre det på. På den ene siden vil du stå opp og med en manual i hver hånd, håndflatene fremover, vi løfter armene rett og vi vil bøye albuene igjen. Du kan også gjøre det sittende, og starte øvelsen fra den delen av skuldrene. Hvis du ikke er overbevist, så støtt ryggen på rygglenet og utfør den samme bevegelsen.

Side

De har forskjellige navn, men alle fokuserer på å overbelaste armene i armene. Du vil stå opp, en manual i hver hånd, og i dette tilfellet åpner vi armene i kors, mot sidene, og så senker vi dem, vipper dem litt fremover.

En arm

For å kunne jobbe samvittighetsfullt, ingenting som å trene en arm i den ene armen. Dette er at vi først bøyer knærne litt, og vi kan støtte den ene hånden på dem, med den andre holder vi manualen. Nå alene løft armen til den er parallell med bakken og vi starter på nytt. Hva er de du følger?


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.