den angstanfall De kan dukke opp i mange øyeblikk av livet vårt, og alle kan gå gjennom dem, selv om det er sant at det er de som er mer utsatt for å lide av et så vanlig problem som angst. I de øyeblikkene er det veldig vanskelig å kontrollere hva som skjer med oss, men det er måter å unngå det og å prøve å redusere angstanfallet.
Vi skal gi deg noen retningslinjer for å håndtere et angstanfall. Det er en prosess som er vanskelig for noen, så det er alltid viktig å lære å gjenkjenne denne typen problemer for å kontrollere dem så godt som mulig.
Hva er angst?
Angst er en tilstand som forbereder oss på møte øyeblikkelig frykt og problemer, akselererer hjertefrekvensen, puster og frigjør adrenalin. Disse typer opplevelser er faktisk laget for å overleve, slik at kroppen reagerer når vi står overfor noe som setter oss i fare. Problemet i dag er at vi skaper angst i situasjoner som faktisk kan være nøytrale eller som ikke er livstruende. Hvis angst i prinsippet er tilpasningsdyktig, blir det et helseproblem som vi må prøve å behandle når det ser ut uten noen åpenbar grunn eller stadig.
Identifiser hva du føler
Et av de første trinnene for å kontrollere denne prosessen der vi legger til angst er prøv å identifisere følelsene våre. Hvis vi kjenner igjen hva vi føler, vil det være mye lettere for oss å kontrollere det når disse følelsene dukker opp, fordi vi vil være klar over hva som skjer med oss og at det er noe øyeblikkelig. Å identifisere hva som skjer med oss er et av de første trinnene for å kunne løse våre problemer.
Se etter opprinnelsen til frykt
Hver følelse har sitt opphav i noe som skjer med oss. Å identifisere problemet er alltid noe å gjøre, siden angst ikke ser ut fra ingenting. En god øvelse består av prøv å visualisere alt som skremmer oss, å være veldig oppriktig med oss selv, å prøve å løse eller møte denne frykten som lammer oss. Hvis vi vet hvorfor angst har oppstått, blir vi tydeligere hvordan vi kan kontrollere det.
Øv med pusten
Når vi ikke har angst er det viktig lære å kontrollere pusten, siden dette kan hjelpe oss mye med å redusere angst og kontrollere den. Normalt når vi har angst, vises en følelse av kvelning, siden pusten akselererer. Vi må lære å puste dypt, puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Hvis vi gjør dette flere ganger og konsentrerer oss om å puste, vil vi være i stand til å kontrollere nervene. Det er noe som er bevist og som kan hjelpe oss i tider med panikk.
Spill sport
Angst vises ofte fordi det er situasjoner som overvelder oss og som gjør oss nervøse. En god idé å unngå angst er å trene moderat. De trening genererer endorfiner, hjelper oss med å forbedre humøret og reduserer angst, så det anbefales på det sterkeste. Ekstrem og konkurransedyktig trening bør unngås, da angst kan være kontraproduktivt. Vi kan anbefale noen idretter som svømming, turgåing, sykling, yoga eller pilates. Selv om hver person må finne den sporten de liker best, og som motiverer dem.
Få tankene dine til å fokusere på noe
Når vi genererer angst, har vi vanligvis tanker som øker problemet. Og disse tankene går igjen. For å unngå angstproblemet må du prøve distrahere sinnet med noe underholdende når dette skjer med oss. Det være seg et ordspill, noen tall eller et mantra som vi gjentar selv. Dette vil hjelpe oss med å redusere angst.