Å kontrollere angst for å spise er en bekymring som deles av mange og mange. Siden er det ikke så vanskelig å spise bedre i seg selv, som å unngå overspising og behovet for å putte noe i munnen. Noe som generelt er usunt og en perfekt unnskyldning for å ødelegge alt ofret Inntil nå. Enten fordi du nylig har startet en diett, fordi du har arbeids- eller personlige problemer eller uansett årsak.
Hvis du har angst for å spise og er klar over det, noe veldig viktig, er dette den ideelle anledningen til å finne noen tips som vil hjelpe deg med å overvinne det presserende behovet for å spise noe du ikke burde. Hovedsakelig fordi hvis du lar angsten bli bedre av deg, en liten matbit mellom måltidene kan bli til en binge. Som vil føre til at du mister motivasjon og entusiasme.
Angst for å spise Hvordan unngå det?
Det er veldig viktig å være klar over at du spiser av angst og ikke for å tilfredsstille et fysisk behov. For bare da kan du sette et effektivt middel til rett tid. Hvis du vil vite hvordan du skal kontrollere angsten å spise, ikke gå glipp av følgende tips.
Flere små måltider gjennom dagen
At det å spise flere ganger om dagen hjelper deg å gå ned i vekt er noe som er bevist. Men ikke bare det, å spise noe hver 3. time hjelper deg med å kontrollere angsten for å spise. Så, du holder kroppen din godt matet, du har energi til å bevege deg gjennom dagen og du unngår å ankomme neste måltid med høy appetitt. Selvfølgelig bør de alltid være kontrollerte rasjoner, en veldig komplett frokost og lunsj, en lett middag og to eller tre snacks mellom måltidene.
Pickles i eddik for å hogge mellom måltidene
Pickles som pickles i eddik, gressløk, gulrøtter eller oliven, er perfekte for snacks mellom måltidene på grunn av deres lave kaloriinnhold. Midt på ettermiddagen eller før måltider, det kan være en perfekt startpakke som vil hjelpe deg med å redusere appetitten. I tillegg hjelper eddik med å redusere urolig mage, veldig vanlig når du begynner på en diettendring.
Sjokolade med høyt kakaoinnhold
Et av hovedproblemene med å håndtere angst for å spise er at du generelt ønsker noe søtt, usunt og høyt kalorier. Derimot, du kan velge sunnere alternativer som mørk sjokoladeJa, med en kakaoprosent høyere enn 75%. Siden det er så bittert, er det vanskelig å ha mer enn en unse eller to.
Hold deg godt hydrert
I mange tilfeller forveksles sult med tørst, noe som kan føre til at du spiser impulsivt uten å være sulten. For å unngå dette, husk å hydrere veldig godt hele dagen. Drikk minst to liter vann om dagen Og når du føler den pre-craving bug, ta et glass vann og vent noen minutter. Prøv å underholde deg selv med andre ting for å la hjernen din motta signalet om å ha tilfredsstilt sitt behov.
Sov godt
Det er bevist at folk som sover godt, har lettere for å gå ned i vekt. I tillegg til å være nødvendig for å "tilbakestille" hjernen, hvile kroppen og gjenvinne energi, søvn er viktig for å opprettholde en sunn følelsesmessig tilstand. Hvis du ikke har det godt følelsesmessig, er det mer sannsynlig at du er bekymret for å spise hele dagen.
Arbeid viljestyrken for å kontrollere angsten for å spise
Noe veldig viktig som ofte blir oversett, er det følelsesmessige arbeidet som må gjøres før du starter et vekttap diett eller store diettendringer. Viljestyrke kan jobbes, litt etter litt og med noen selvkontrolløvelser. Unngå for eksempel å kunngjøre de fire vindene at du er på diett. Vet at det er mennesker med en forventning, vil teste din selvbestemmelse.
Lag mål for deg selv, reelle mål som du kan oppnå på kort tid. Beløn deg selv for å oppnå dette måletKjøp deg en bok, noe du vil ha, men unngå spiselige premier. Hvis du har problemer med viljestyrke, vil den lille godbiten i form av mat i helgen teste din selvkontroll.
Og viktigst av alt, mat er en nødvendighet. Du må spise for å ha det bra, være sunt og kunne leve. Spis riktig, og du kan kontrollere angst å spise.