Hvis du har en baby, må du lære deg å sove igjen ... for du vil aldri gjøre det som før! Hvis du er far og partneren din ammer babyen om natten, foretrekker du kanskje å sove i separate senger de første ukene eller i et annet soverom ... med mindre du også tar deg av å gi babyflasker med melk og at partneren din også kan hvile mellom tar.
Det er en av livets store ironier: Som ny forelder er hvile en viktig ingrediens for å komme deg gjennom de første dagene, men på ingen annen tid i livet vil du sove mindre enn nå. Men akkurat som søvn er viktig for babyens velvære, det er også en viktig ingrediens for deg som ny forelder.
Å være uthvilt betyr at du vil være bedre rustet til å håndtere kravene til en nyfødt, eller hvis du er en foreldre som arbeider, å jobbe på kontoret på dagtid. Det er nødvendig at du lærer deg å sove igjen med de få timene du har til å gjøre det (og fra hverandre), for å kunne holde deg tilregnelig i løpet av disse harde og kritiske månedene.
Lær å lure
Selv om mange hevder å være dårlige på lur, er det verdt å øve, spesielt når nattesøvn er vanskelig. Selv om alt du gjør er å legge deg ned en stund, er øvelsen med å hvile kropp og sinn gjenopprettende og nyttig, enten du sover eller ikke.
Selv en lur på 20 eller 30 minutter kan være alt du trenger for å få den ekstra energien du trenger. Faktisk føler mange nye søvnberøvede foreldre at en lur på to timer eller mer i løpet av dagen kan få dem til å føle seg mer slitne enn om de ikke hadde sovet i det hele tatt.
Sjekk madrassen din
Hvis madrassen din er flere år, kan det være lurt å se etter klumper eller sakk. Det siste du vil ha når du ikke har det bra, er å ha ubehag i sengen. En minne skum madrass kan bidra til å skape støttende demping, men den kan ikke skjule en altfor slitt madrass. På dette stadiet i livet ditt er det en verdifull investering å oppdatere sengen.
Gå i dvale snart
Det er fristende å være oppe sent etter at babyen din har sovnet. Tross alt er dette din sjanse til å ta igjen på sosiale medier, svare på alle Whatsapps og føle deg som en del av den "virkelige verden" igjen.
Men jo senere du legger deg for. om natten får du mindre dyp og avslappet søvn. Minst en gang i uken, bør du prøve å legge deg etter at babyen din gjør det ... senest klokken 9!
Si nei
Å være ny forelder kan få deg til å føle deg ensom og å si nei til sosiale arrangementer kan være vanskelig. En ny baby betyr mange besøk fra venner og familie som ønsker å møte gleden din. Men hvis du føler deg drenert og overveldet, er det viktigere at du har tilstrekkelig nedetid enn å holde deg på toppen av den sosiale kalenderen din.
Ikke vær redd for å si nei hvis du ikke besøker eller går ut; de fleste vil forstå at dette er en fase, og det du trenger å spare all energien du har.