Premenstruelt syndrom påvirker alle kvinner i større eller mindre grad. I noen tilfeller, omtrent 15 prosent, påvirker PMS-symptomer kvinners livskvalitet negativt. Hodepine, væskeretensjon, magesmerter, kvalme, eller diaré, er noen av de vanligste symptomene på denne lidelsen som mange kvinner lider hver måned.
Det er farmakologiske metoder som kan bidra til å lindre ubehag ved PMS, så vel som hjemmemedisiner som å påføre varme og andre triks som overføres fra generasjon til generasjon. Men hvis det er noe som virkelig bidrar til å redusere premenstruelt ubehag, er det å spise visse matvarer i den perioden. På samme måte som det er andre matvarer som forverrer dem.
Matvarer som hjelper til med å lindre ubehaget ved premenstruelt syndrom
Fettene som forbrukes har direkte innflytelse på premenstruelt syndrom. Når det gjelder umettet fett, som det som er gitt olivenolje, avokado, blå fisk eller nøtter, riktig bidrag bidrar til å redusere eller eliminere symptomene. Dette er fordi det sunne fettet i disse matvarene hjelper til med å syntetisere hormoner som virker betennelsesdempende.
Tvert imot mat som er rik på mettet fett som pølser, rødt kjøtt eller bakverk, som får kroppen til å syntetisere inflammatoriske hormoner. Disse fettene akkumuleres i mageområdet og forårsaker betennelse, dårlig fordøyelse og mange av de typiske ubehagene ved PMS. Omega 3-vitamintilskudd anbefales også, da de er betennelsesdempende og virker langsiktig.
En annen av de vanligste symptomene på PMS er en lav følelsesmessig tilstand. For å unngå dette er forbruket av matvarer rik på tryptofan, som er et stoff som fremmer produksjonen av serotonin. Dette oppnår en lavere oppfatning av smerte og en gunstigere sinnstilstand. Spis mat rik på tryptofan som bananer, egg, kjøtt, belgfrukter eller nøtter.
Drikkevann og urteinfusjoner som kamille, løvetann eller hestehale vil også hjelpe deg med å eliminere væske og føle deg lettere. Og hvis du lider av kvalme, prøv en ingefærinfusjon, du vil føle deg mye bedre.
Mat som ikke anbefales
Akkurat som det er matvarer som på grunn av ernæringsmessige komponenter hjelper til med å lindre eller eliminere premenstruelt syndrom, er det andre som forverrer dem. Generelt sett alle produkter med mye fett, overflødig salt, industrielle bakverk eller kullsyreholdige drikker. Siden de alle bidrar til oppblåsthet i magen, noe som er en av de største ulempene ved PMS.
Unngå å konsumere disse matvarene for å redusere ubehag:
- Bearbeidet mat: Kroppen ber om sukker, og du gir den bakverk rik på sukker og fett, selv om du oppnår en topp av lykke relativt raskt, på kort tid er du nede igjen, og du føler deg mer oppblåst. Unngå bearbeidet og raffinert sukker, i stedet spiser fersk frukt, nøtter og fullkorn. Disse matvarene hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og forhindrer følelsen av mangel på sukker.
- Kutt ned på veldig fet mat: Rødt kjøtt er rikt på fett, pølser og produkter rik på mettet fett. Siden de øker produksjonen av østrogener, er den viktigste årsaken til PMS. Forbruket av helmelk, heller ikke veldig fete derivater som alderen oster.
- Unngå salt og produkter med høyt natriuminnhold: For å unngå væskeretensjon og oppblåsthet, må du kontrollere saltinntaket. Du bør også unngå posesnacks, sylteagurk eller pølser.
Endelig, ikke glem å gjøre moderat trening selv når du har ubehag for premenstruelt syndrom. Selv om det kan virke kontraproduktivt, fremmer trening frigjøring av endorfiner, noe som bidrar til å redusere stress. Med litt trening, en liten spasertur, en dans hjemme eller en yoga-økt, vil du føle deg i bedre humør, lettere, mer positiv og oppegående.