De som lider av slitasjegikt kan skyldes et ledd som ikke blir trent, som alle andre Et annet organ i menneskekroppen som sjelden brukes, har en tendens til å forverres.
Derimot holdes et ledd som trent mye og ofte uten å straffe det, i bedre form. Av denne grunn, anbefales det alltid til personer som har slitasjegikt at de trener dem forsiktig for å stoppe smertene.
Fysisk aktivitet hjelper til med å redusere forringelsen av leddene, reduserer ubehag og lar oss føle oss mye bedre. Likevel, når de forteller oss at vi skal trene og at fysisk aktivitet er gunstig, ved mange anledninger lurer vi nøyaktig på hvilken type trening du trenger å gjøre.
Vi er invadert av mange tvil, om hvilken er den beste øvelsen som legene anbefaler, hvis aerob aktivitet er bedre eller er det bedre å gjøre kroppsbyggingsøvelser, hvis det er nødvendig å drive sport hver dag eller bare tre dager i uken vil være tilstrekkelig. Vi vil svare på alle disse spørsmålene i denne artikkelen.
Fordeler med fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet styrker muskler og sener, slik at kroppen bedre tåler leddsjokk forårsaket av trening. På den andre siden, Når et fall oppstår, er en muskuløs ledd alltid bedre beskyttet.
Øvelser du kan gjøre når du har artrose
Deretter forteller vi deg hva som er de beste øvelsene som kan gjøres når du har slitasjegikt.
- Enkle øvelser lindrer stivhet og hold bevegelsen til leddet, du kan gjøre bevegelser i skulderen og tegne en sirkel uten å tvinge.
- Du kan også gjøre øvelser som opprettholder senefleksibilitet og muskelstyrkesom å svømme en tur, aerobic, sykle og til og med noen motstandsøvelser ved hjelp av elastiske bånd.
- Det er nødvendig å alltid konsultere legen når du må gjennomføre et treningsprogram slik at det ikke kan skade helsen din.
Hvilken er bedre aerob trening eller styrkeøvelse?
De beste styrkeøvelsene for å behandle kneleddgikt er de som styrker quadriceps-musklene som nettopp støtter kneleddet.
Hvis det gjøres riktig, klarer å redusere smerten ved slitasjegikt med 20%. Dette gagner pasienten ved å la ham forbedre sin fysiske tilstand, og derfor er det best å utføre øvelser av aerob fysisk aktivitet som svømming, sykling eller turgåing. Interessant, når styrkeøvelser og aerobe aktiviteter kombineres i samme økt, er fordelen mindre enn når de utføres hver for seg.
Når de to aktivitetene kombineres, brukes mindre tid på hver, og dette reduserer fordelene dine. Selv om det også kan være at de to typer trening påvirker leddene forskjellig så de forstyrrer hverandre.
Mens vi venter på at årsaken skal avklares, antyder forskningsresultatene at de vil kombinere styrke og aerobe aktiviteterDet er å foretrekke å øve dem på andre dager enn på samme dag.
Hyppigere øvelser eller mer intens trening
Tre økter per uke har vist seg å gi flere fordeler enn en eller to. Kraftig fysisk aktivitet har heller ikke vist seg å være bedre eller verre enn moderat aktivitet.
Gå og gå
Det er den tryggeste og billigste aktiviteten, Turgåing er noe alle gjør, det trenger ikke fysisk trening, og det er mulig at denne øvelsen er veldig gunstig for alle som lider av leddgikt.
Det hjelper å trene musklene i beina og reduserer smerte og funksjonshemning i de berørte leddene.
Tai Chi
Tai chi kan være en veldig gunstig øvelse å gjøre når vi har leddgikt, akkurat som akvagym eller vanngymnastikk.
Tai chi er opprinnelig fra Kina og er preget av langsomme og flytende bevegelser som, bortsett fra å være til fordel for oss, kan forbedre balansen, styrken og kontrollen over vår egen kropp.
Eldre mennesker som driver med denne sporten, hjelper dem til å holde seg bedre psykologisk og forbedre helsen generelt. Det reduserer også risikoen for fall. Hos personer med slitasjegikt reduserer det smerte og forbedrer leddfunksjonene. Hva mer, har fordelen at hvis du begynner å øve i en tidligere alder, kan du unngå smertene som lider av atritt.
Gymnastikk i bassenget
Når det gjelder aquagym, forbedrer det fleksibiliteten i knær og hofter, samt muskelstyrke og aerob kapasitet. Forbedrer leddens evne og det har fordeler de oppbevares i tre måneder etter siste økt.
Typer øvelser som skal unngås når vi lider av artrose
På samme måte som vi kan vite de beste øvelsene for å behandle leddgikt med øvelser, må vi også ta i betraktning hva som er øvelsene vi ikke bør gjøre under noen omstendigheter, fordi det kan være kontraproduktivt for kroppen vår.
- Øvelser som kan traumatisere mer enn ett ledd bør unngås det er allerede skjørt. Men det er mulig å fortsette å utøve en sport regelmessig så lenge den blir praktisert på en fornuftig måte, sørg for at du har riktig teknikk i bevegelsene og et materiale av god kvalitet.
- Det er å foretrekke å unngå plutselige endringer i intensiteten og varigheten av øvelsene, er en av de vanligste årsakene til leddsår.
- Fysisk aktivitet bør gradvis avsluttes, bør du avslutte øvelsen med en strekning, og i begynnelsen bør du også varme opp før du starter strekningen.
- Det er å foretrekke å unngå plutselige endringer i intensiteten og varigheten av øvelsene, fordi dette medfører flere leddskader. Det er også viktig å gradvis starte og avslutte leddskader.
- Sport som forårsaker gjentatte skader kan også akselerere bruskbrudd. når man trener intensivt, gymnastikk, klassisk dans eller hockey. Ryggsmerter kan være forårsaket av aktiviteter som ski eller ridning.