Hvis du jobber hjemmefra, må du tilpasse rutinene dine til vanene dine. I motsetning til ergonomisk utformede arbeidsplasser på et kontor, kan det å arbeide hjemme være mindre enn optimalt for din holdning. Dårlig holdning skaper overdreven press og belastning på leddene og musklene i ryggraden, noe som fører til spenning, tretthet og smerte.
I tillegg, siden det å jobbe hjemmefra slører grensen mellom arbeid og boareal, er det lettere å jobbe lengre timer. Det reduserer sjansene våre for bevegelse, som er usunt for ledd og muskler og avlaster stress.
For mange av oss kan det å jobbe hjemmefra bety at du bruker en bærbar datamaskin ved spisebordet eller sofaen, og ofte ikke justerer kroppene våre i perioder. Dette kan forårsake smerter i nakke, skuldre, hofter eller korsrygg. Hvis ryggen din føles spesielt vond i disse dager, Det er måter å avlaste noe av det presset og unngå langsiktig ubehag. Ikke gå glipp av disse tipsene.
Stå opp fra sengen eller sofaen
Visst, det er fristende å bli komfortabel mens du svarer på e-post, men sengen og sofaen din er sannsynligvis for komfortable. Ingen av dem lar deg være i de rette stillingene for å jobbe på en datamaskin.
For å ha god holdning, må du tenke på kroppen din som en "multi-level building." Ideelt sett stabler vi nivåer oppå hverandre. Ørene skal stå på linje over skuldrene, skuldrene over hoftene, hoftene over hælene (når de står). Med andre ord, lagre den semi-vertikale pause for Netflix-maraton.
Ha en passende arbeidsplass
Du må utpeke et rom som lar deg jobbe komfortabelt hele dagen. Når du justerer kroppen din, må du sørge for at øynene dine ser frem og ikke ned. Hev skjermen til øyehøyde ved hjelp av en ekstern skjerm eller ved å heve den bærbare datamaskinen, enten det betyr å bruke et stativ eller en bunke med bordbøker og koble til et separat tastatur slik at armene dine kan holde seg på skrivebordet. Plasser høyden på skrivebordet eller tastaturet slik at albuene dine er i rett vinkel.
Invester penger i en god stol
En god stol for å se på TV eller spise er ikke alltid en god stol for jobben. Den beste stolen vil være en personlig beslutning ... men det skal tillate deg å sitte rett opp med vekten sentrert på setebenene i stedet for å rulle halebenet ned, synke korsryggen i en avrundet stilling og sende hodet fremover.
Finn en kontorstol som fungerer best for deg og oppmuntre til en oppreist stilling. Noen mennesker liker korsryggstøtten for å minne dem om å sitte rett opp, mens andre oppfordrer dem til å kollapse, og det er derfor du må velge den stolen som passer best for deg i hvert tilfelle.