Fra deres de første månedene av livet, bør barn følge sunne spisevaner. Et sunt kosthold vil hjelpe deg å opprettholde en tilstrekkelig vekt og normal vekst. I tillegg vil de riktige spisevanene de lærer fra ung alder, hjelpe dem med å føre en sunn livsstil i fremtiden.
Disse er tips som vi foreslår slik at barna dine spiser godt:
Sats på middelhavsdietten
Middelhavsdiet inkluderer de nødvendige næringsstoffene for at de minste skal få en riktig vekst. Det inkluderer mat av høy ernæringskvalitet: olivenolje, fisk, frokostblandinger, meieriprodukter, belgfrukter, frukt, grønnsaker ... Det beste supplementet til å følge dette?: Å drikke, vann.
Fem måltider om dagen for et sunt kosthold
Spanske barneleger og ernæringseksperter anbefaler at du fordeler kaloriinntaket over fem måltider om dagen. Disse består av en Full frokost, lunsj midt på morgenen, lunsj, matbit og middag. På denne måten sørger vi for at barn får alle næringsstoffene de trenger og snacks mellom måltidene unngås.
Unngå mat som gjør deg feit, men ikke får mat
Matvarer som inneholder for mye sukker, mettet fett og rikelig med salt, bør utgjøre en unntak i diett av de minste. Og enda mer hvis de ikke gir mikronæringsstoffer. Disse matvarene inkluderer: stekt, søtsaker, bakverk og snacks. Å spise hurtigmat skal heller ikke bli rutine.
Veiled deg gjennom matpyramiden
Matpyramiden er et veldig nyttig instrument for å kjenne tilstrekkelige porsjoner og hvor ofte mat skal spises. Det kan være morsomt å forklare det for barna dine og designe menyer sammen som oppfyller kriteriene du setter.
Vær kreativ når du lager mat og inkluder barna dine i denne oppgaven
Barn vil sikkert spise et større utvalg av mat hvis du tilbereder dem på forskjellige måter og ikke alltid med de samme smakene. Hvis du også inkluderer dem i oppgaven med å lage mat, er det sannsynlig at de blir mye mer involvert. Gjør maten til en variert og kreativ vane og lær dem fra ung alder viktigheten av god ernæring. Å lære dem enkle oppskrifter eller be dem om å hjelpe til med dekorasjonen av oppvasken hjelper mye!