Integrerer du det som kalles diamant-push-ups i treningsøktene dine? Ja, det er en av de mest spesielle variantene av de klassiske push-ups. Vi sier 'spesielle' fordi du må gjøre dem riktig slik at du kan dra mer og bedre nytte av dem. Det er flere deler av kroppen involvert, og vi elsker det.
Vi vet det med diamant-push-ups vi skal gjøre en forbedret versjon av treningen vår. Men før vi lanserer oss for dem, må vi alltid ta hensyn til en rekke tips eller tidligere ideer. Så vi kommer ikke til å kaste bort mer tid, og vi vil begynne å nyte en øvelse som denne. Er du forberedt eller forberedt?
Hva er diamant-push-ups?
Når vi nevner push-ups, er vi tydelige på hva de er. Vel, i dette tilfellet har vi allerede avansert at det er en lignende teknikk, men i en variant. For vi kan si at det er en øvelse som utføres med kroppsvekt. Så, Vi vil ta utgangspunkt i de vanligste armhevingene, men endre posisjonen til hendene. Det er akkurat der forskjellen er. Hendene hviler på bakken, åpner fingrene litt og forener både pekeren og tomlene. Slik at det med dem ser ut som formen til en rombe eller diamant.
Bortsett fra dette, selv om du tror at resten er helt lik, tar du ikke helt feil. Fordi utførelsen ligner på push-ups som vi kjenner, men denne posisjonen til hendene som vi har nevnt gjør at fordelingen av vekten endres, så en øvelse som denne vil aktivere muskler som er mindre. Så vi kan si at det er mer komplett og et perfekt supplement til de grunnleggende push-ups.
Hva fungerer med diamant-push-ups?
Med det håndskiftet lurer vi på hva som jobbes med push-ups som disse. Det ser ut til at den store fordelen er triceps, siden denne vil trenes mye mer enn i de konvensjonelle. Men ikke bare ham, fordi armene spiller en hovedrolle, selv om brystet tar andreplassen. Kjernen og deltoidene vil også begynne å aktiveres, derfor snakker vi om en øvelse som er ganske komplett for kroppen vår. Så for å gjøre en god jobb bør du alltid fokusere på holdning og derfra vil du kunne få mest mulig ut av det. Husk at repetisjoner alltid er viktig for å se bedre resultater.
Hvordan gjøre rhombus pushup
Vi fortsetter å snakke om diamant- eller rombebøyningen, siden det er det samme med synonyme ord. Først og fremst støtter vi hendene som vi nevnte før. Det vil si sammenføyning av pekefingre og tomler. Armene er forlenget og i skulderhøyde for å kunne kaste kroppen bakover. Husk at kroppen alltid må holdes i en rett linje og den vil være der når vi går ned og bøyer albuene. Den kan senkes nesten så den berører hendene, men har du vondt i armer eller skuldre, blir push-upen kortere og sikrere. Så støttene du har er hendene, men også tærne.
Fordeler med diamantbøying
Sist men ikke minst har vi fordelene med dette type push-ups. På den ene siden skal det nevnes at det vil hjelpe oss å styrke både armer og hender, selv om du i begynnelsen kanskje ikke ser det så tydelig. Takket være dem vil du også bruke flere kalorier, men ikke bare for selve push-upen, men også for repetisjonene og resten av treningstypen du fullfører. Benvevet ditt vil også ha nytte av et alternativ som dette. Så det er på tide å ikke la dem slippe unna.