Markløft: Hva er variantene vi kan gjøre?

Død vekt

sikkert du vet markløftøvelse. Fordi det er en av de mest kjente og integreres perfekt i våre daglige rutiner. Vel, hvis du har det så godt kjent, er det alltid greit at du velger å modifisere det og for variantene som vi nå skal kommentere. Siden de vil være til stor hjelp når du gjennomfører treningsøktene dine.

Vet du hvilke fordeler markløftet gir oss? Vel, vi vil fortelle deg at det stort sett vil forbedre styrken. Men ikke bare det, men også det vil også forbedre kjernen, og selvfølgelig vil det gi mer toning til armene. Så du ser at det involverer flere deler av kroppen og med dem store fordeler som vi må ta hensyn til.

Det grunnleggende markløftet

Vi liker alltid å starte på begynnelsen, og derfor er det ingenting som å satse på grunnleggende markløft. Hvordan utføres det? Vel, veldig enkelt fordi det handler om å holde enten en stang eller manualer, siden det alltid vil avhenge av en selv. Du reiser deg opp med hoftebreddes avstand. Nå må du holde stangen, eller manualene, og skille hendene slik at de er i skulderhøyde. Du må holde ryggen rett, men trekke sammen både magen og baken.. Når du løfter stangen, må du trå fast med hælene i bakken. Og for å gå ned vil du gjøre det sakte og med god kontroll på vekten du bærer.

sumo markløft

En av de første variantene, og som du sikkert også vet, er denne. Det er sumo markløft og som sådan, vi må skille føttene mer enn i forrige variant. Det vil si at i dette tilfellet vil de være mer åpne enn høyden på hoftene og med føttene litt plassert utover. Mens armene er plassert inne i bena. Vi må gå ned og bøye knærne, men holde ryggen godt kontrollert. Av denne grunn er det best å alltid starte med lite vekt på stangen, slik at vi litt etter litt kan legge til den.

Stivbeint markløft

Det er også kjent som rumensk, og det er det, i dette tilfellet vil bena holdes strukket, og er helt forskjellige fra de tidligere alternativene vi har nevnt. Vi må bare bøye overkroppen for å kunne nå stangen eller manualene, men ryggen må også være veldig rett, mens vi tar scapulae tilbake. Det er sant at du kan semi-flekse knærne litt, da de vil være til stor hjelp.

med underskudd

Kjenner du til underskuddsmarkløft? Så skal vi fortelle deg hva det handler om å utføre øvelsen som vi kjenner, men på en base og ikke direkte på bakken. Du kan bruke et "trinn" eller en cajon hvis det er mer behagelig for deg. Det er en måte å legge til mer dybde til en grunnleggende øvelse, og det er ganske effektivt som vi ser. Du vet, bena bøyd, ryggen rett og i mellomtiden vil du løfte vektstangen med vekt. I tillegg til å variere støttepunktet kan du også gjøre det med ulike grep. Mye mer arbeid er gjort og det er mer å gå.

til ett ben

Ettbens markløft er en annen variant du bør trene. Som navnet indikerer, vi må støtte oss på ett ben, mens det motsatte vi kaster det tilbake akkurat i det øyeblikket kroppen vår går fremover med vekten i en hånd. For i dette tilfellet er det beste manualer. Vi vil ikke klare å ta så mye vekt som i noen av de tidligere øvelsene. Vi må ikke bøye ryggen når vi utfører denne bevegelsen, og selvfølgelig må alt dette alltid være godt kontrollert. Hvilken variant er den du oftest gjør?


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.