Det er mange øvelser som vi kan inkludere i vår daglige rutine. Men en av de som ikke kan mangle er bulgarske knebøy. Du kjenner kanskje ikke denne varianten med det navnet, men uten tvil er det en annen idé du bør ta hensyn til. Mer enn noe annet fordi det er en av de mest komplette bevegelsene.
Så med utgangspunkt i dette vet vi at vi vil være i gode hender for å gi kroppen alt den trenger. Nedenfor finner du alt du trenger å vite om hva bulgarsk knebøy egentlig er og hva som er de store fordelene. Først da kan du begynne med dem så snart som mulig. Klar eller klar?
Hva er bulgarske knebøy
Allerede navnet indikerer at vi står overfor en rekke knebøy. I dette tilfellet er denne varianten gitt fordi for å kunne sitte på huk og senke kroppen må vi ha en fot tilbake og omtrent halvveis opp. Nå vil du sikkert innse hva de egentlig er! Hvordan skal vi gjøre dem riktig? Vel, først må du velge en høy del, men det er ikke mer enn kneet. Du står med ryggen til denne delen og plasserer toppen av foten i den høyden. Det andre benet vil være helt rett, siden det er ditt støttepunkt på bakken. Nå er det bare å bøye beinet som var rett og holde kroppen uten å bue den. Husk selvfølgelig å ikke gå for lavt, siden kneet ikke kan overstige foten.
Nå som du vet hvordan du lager dem, kan vi også fortelle deg at du kan velge de mest klassiske. Det vil si de som de utfører med sin egen kropp, men hvis du ønsker å legge til mer intensitet og mer arbeid, kan du også la deg rive med av gjør dem med manualer i hendene eller med en stang. Du velger!
Bulgarian Squat-fordeler
Selv om det er sant at knebøy er en av de øvelsene fordi de har stor effekt på kroppen, er ikke bulgarerne langt bak. De er perfekte å integrere i den daglige rutinen.
De styrker musklene
Utvilsomt har alle disse typer øvelser et av de viktigste formålene, som å styrke muskler. Fra gluteus maximus til quadriceps og til og med kjernen vil ha nytte. For selv om noen ikke deltar direkte, vil de også være med på selve øvelsen og dette gjør at de fungerer.
Mer fleksibilitet
For å oppnå mer fleksibilitet må vi ha en rutine som er konstant. Så litt etter litt kan vi se en forbedring i kroppen vår. Når du begynner å gjøre øvelser som dette hver dag, leddene blir sterkere og fleksibiliteten øker takket være det. Ikke glem at det også forhindrer skader.
Brenner fett
Vi tenker alltid på å gjøre visse øvelser fordi de aller fleste er perfekte for å brenne fett. Bulgarsk knebøy er det, og derfor må vi alltid ha det i bakhodet. Ja, det må du kombinere kondisjonstrening og styrkeøvelser for et bedre svar. Så vi vil brenne mye mer enn vi tror.
De reduserer cellulitter
Cellulitt er et problem for mange og mange. Du har sikkert prøvd uendelige midler, og det er ikke lett å avslutte det. Så vi må ha et godt kosthold og kombinere det med de beste øvelsene. En av dem er denne, fordi bulgarske knebøy vil hjelpe deg med å bli kvitt de uønskede knutene. Mer enn noe annet fordi arbeidet vi gjør fokuserer på stedene hvor dette problemet med cellulitter vanligvis er konsentrert.