Godt vær nærmer seg og bikinioperasjonen er i tankene til mange av oss. Vi presenterer deg de beste triksene for å få fast rumpe til i sommer. Som en kuriositet er baken den største muskelen i menneskekroppen, men den er også den mest forsømte av alle.
Av denne grunn presenterer vi deg noen enkle øvelser som hjelper tone og øke muskelmasse av baken. Noen aktiviteter som ikke krever å være hjemme eller i et treningsstudio for å gjennomføre dem, men som kan brukes på våre daglige oppgaver.
Vi vil forklare en serie øvelser som vi kan utføre daglig uten komplikasjoner og uten å måtte bruke all fritiden til dem.
Å ha en perfekt rumpe er innen alles rekkevidde, vi må bare være konstante i vår fysiske aktivitet og legge innsats i den. Å jobbe baken din 4 dager i uken i gjennomsnitt 20 minutter om dagen er nok til å legge latskap bak og aktivere deg selv til å se bra ut i månedene med godt vær.
Perfekte rumpe
- Gå: Før du gjør noen fysisk aktivitet, er det praktisk å varme opp kroppen vår litt. Den enkleste måten er å gå raskt i 10 minutter for å aktivere blodsirkulasjonen. Musklene våre vil forberede seg på trening.
- knebøy: Knebøy er den mest klassiske øvelsen for å utvikle gode gluten. Det er mange varianter av knebøy, men det anbefales å starte med de klassiske og gradvis innlemme vekt gjennom dagene.
- fremskritt: En øvelse litt vanskeligere enn den forrige, men som på kort tid gir veldig gode resultater. Det viktigste er å holde balansen og ikke gå over tuppen av foten med kneet. Fordelen er merkbar etter noen uker.
- Bro: Som navnet antyder, må du danne en bro med kroppen din, for når du ligger på ryggen på gulvet, må du løfte kofferten og holde den stødig i noen sekunder. Denne bevegelsen gjentas så mange ganger du holder på. Vi må være forsiktige med å gjøre plutselige bevegelser, da vi kan skade ryggen.
- Hofteforlengelse: En enklere øvelse, men ikke mindre effektiv for det. Det er like enkelt som å hvile underarmene på bakken parallelt, plassere knærne på bakken og strekke benet tilbake. Å utføre så mange repetisjoner som mulig med hvert ben vil være i stand til å bekrefte både lår og rumpe.
- Klatring trapper: denne øvelsen er en klassiker og uunngåelig hverdag. Å gå i trapper er en av aktivitetene som tone baken vår uten at vi merker det. Av denne grunn, hvis det gjøres ofte, vil vi merke fordelene raskt. På den annen side anbefales det også å gå ned trappene siden de samme musklene ikke fungerer.
- Hoppetau: Sikkert flere glemte hvor gøy det var å hoppe tau. Det er en av de mest komplette øvelsene som finnes. Det er også veldig bra å forberede kroppen vår før noen aktivitet. Selv om det blir sett på som en veldig grunnleggende øvelse, må du starte sakte, hoppe litt over de første dagene og øke tiden. Du trenger ikke å hoppe veldig høyt, det vil si å la tauet passere, og det ideelle er å hoppe med tuppen av føttene for å oppnå bedre resultater.
- En annen øvelse som ikke blir lagt merke til av andre, er den i tiden vi er venter stående vi kan fordele vekten på bena og veksle for å stramme og slappe av hver glute. Hvis vi hver gang vi er ved bussholdeplassen og venter i kø på en kino eller ved et trafikklys, vil vi kunne utnytte tiden vår og bidra til å nå vårt mål.
- En cuatro patas: Denne aktiviteten er veldig kraftig, og du kan raskt se hvordan rumpa strammer seg. Når vi plasserer oss på alle fire, legger vi ryggen rett og vannrett, med magesekken må de være faste og armene rett vertikalt på bakken, vi løfter ett ben rett tilbake, og vi vil heve og senke det til bakken. Den samme operasjonen gjentas med det andre benet. De gjøres så mange ganger som mulig. Hver dag vil antall repetisjoner øke.
- Sykle: Med ankomsten av godt vær er det ingenting som å sykle i en halv time. Et godt alternativ å erstatte når det er mulig offentlig transport eller bilen. Lår og rumpe er perfekt tonet.
For å få en perfekt figur må du være konstant i det man foreslår. Det er ubrukelig hvis en dag alle øvelsene er gjort hvis det ikke blir gjentatt etter dagene. Baken er de største musklene i kroppen vår, og de er også de som mer bruker vi selv om vi ikke setter pris på det. I nesten alle kroppsbevegelser er de til stede.
I begynnelsen, når du starter med et treningsbord, er det normalt at vi merker sårhet, men sårheten fjernes ved å gjøre den samme øvelsen igjen. Derfor Å visualisere målet er viktig for å holde tritt med fysisk aktivitet i minst en måned. Så et av de største problemene når det gjelder å få bedre rumpe er at du ikke ser resultater raskt. Skosnørene dukker opp og man er motløs, men det må unngås for enhver pris. Du må gi deg tid, være sterk og seig i aktiviteten du holder på med.