Hvis det du leter etter er å gå ned i vekt og gå ned i vekt, idealet er å følge noen retningslinjer og anbefalinger slik at du i løpet av prosessen kan nå dine mål på beste måte.
Det er viktig, selv om det ikke er helt nødvendig, å holde oversikt over kaloriene som inntas, men du må distribuere dem på en passende måte, velge maten godt og ikke forsømme trening. Dette er noen av prioriteringene du må følge hvis du vil gå ned i vekt.
Problemet med fedme er et viktig spørsmål, fordi det berører flere og flere mennesker og sprer seg over hele verden. For øyeblikket, ifølge studiene vi kan finne og med erfaring fra eksperter, noen grunnleggende forestillinger om ernæring kan hentes ut som vil hjelpe oss med å gå ned i vekt på en sunn måte.
Over tid har leger bestemt seg for å fokusere på metoder og dietter for å gå ned i vekt har endret seg. Siden det er et problem der mange faktorer griper inn, er det nødvendig å ta det opp på en tverrfaglig måte.
For tiden søker mange mennesker motivasjon for å finne dietter, råd, virkelige opplevelser fra mennesker som har klart å gå ned et stort antall kilo. Imidlertid er ikke alt vi finner på Internett pålitelig og av kvalitetAv denne grunn har vi ønsket å samle i denne artikkelen alt som må tas i betraktning når du starter en diett og følger den med helse.
Husk dette for å gå ned i vekt på en sunn måte
Nøkkelen til en diett av hvilken som helst type er å tilpasse den til hver persons behov, det er ingen feilbar metode for alle, siden hver kropp er forskjellig.
Noen av aspektene som er diskutert nedenfor er et utgangspunkt i dem alleDerfor er det verdifull informasjon for alle.
Du må vite helsetilstanden
Før du begynner på en diett for å gå ned i vekt, er det å foretrekke å diskutere det med familielegen slik at han kan ta hensyn til det, for å bestemme de aktuelle analysene og anbefalingene han kan gi.
Med det er det mulig å kjenne den forrige helsetilstanden og alle forholdene som spiller inn i vekttap.
Rådfør deg med en diettist eller ernæringsfysiolog Det er til stor hjelp å etablere en individualisert plan for å nå de målene vi har satt oss selv, det er en ekstra hjelp som lar oss komme videre.
Til slutt er det bra å implementere endringene i dietten gradvis. Dette kan unngå følelsen av kvaler over nyheten om å endre kostholdet ditt, Dette gjør det vanskelig eller får oss til å tenke nytt å forlate den.
Formålene vi setter oss må være: kortsiktige, realistiske og omfattende slik at det er enkelt å oppnå og vi ikke kaster inn håndkleet. Vi må sette linjen i begynnelsen lav, slik at hver uke som går, øker vi positivismen vår, og vi er mer ivrige etter å fortsette.
Oppnå et kaloriunderskudd
Teorien er enkel, for å gå ned i vekt er det nødvendig å konsumere færre kalorier enn det som brukes med bevegelsen av vår dag til dag. Det er et stort antall dietter og regimer for å gå ned i vekt. Hovedpoenget med alle er å etablere et kaloriunderskudd.
Kroppen bruker sine egne energireserver og prosentandelen kroppsfett reduseres. Kalorier er det målet vi måler energien til mat i kroppen. Et kaloriunderskudd forstås som situasjonen der mengden inntatt energi er mindre enn den som brukes.
Hvis vi reduserer kaloriene så mye som mulig, er det vi kan gjøre kroppen vår i fare siden vi ville forårsake mangel på viktige næringsstoffer som ville påvirke normal funksjon.
Du må ta hensyn til makroen og mikronæringsstoffene
Litt knyttet til det ovennevnte, må du ha et anbefalt kaloriinntak som gjør at vi kan gå ned i vekt. Energien som er hentet fra mat må fordeles riktig mellom makronæringsstoffer, det vil si proteiner, karbohydrater og fett.
Når vi vil gå ned i vekt, spiller tilstedeværelsen av protein i dietten en viktig rolle av flere grunner. Proteiner gir metthet og hjelper til med å opprettholde kaloriunderskuddet, forhindrer det også muskeltap og øker termogenesen.
Den anbefalte daglige mengden protein er mellom 1,5 og 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt. I tillegg er det nødvendig å velge hvilken type proteiner vi skal spise: hvitt kjøtt, fisk, egg, belgfrukter eller tofu.
Resten av kaloriene er delt inn i fett, som skal være rundt 0,7 og 1,2 gram per kilo vekt og karbohydrater. I noen tilfeller som lavkarbo eller ketogen diett, kan karbohydratforholdet variere.
Som for mikronæringsstoffer, den beste måten å dekke dem på er å konsumere større mengder frukt og grønnsaker, disse gir mineraler, vitaminer og fibre.
Du bør ikke hoppe over måltider
Det som skal gjøres er små måltider hele dagen, og ikke vente med å spise en tallerken full av mat for å fylle oss. Antall måltider og når de blir spist er en annen faktor. å ta hensyn til å gå ned i vekt på en sunn måte.
Det ideelle er å spise en god frokost, en lunsj på middagstid og en middag så snart som mulig. Mellom måltidene, hvis vi er sultne, kan vi ta en sunn matbit, men unngå fett og karbohydrater, belønne frukt, grønnsaker og proteiner.
Ta vare på måten du spiser på
Du må ha god sunn daglig praksis for at målene dine skal oppfylles:
- Spis fra mindre tallerkener: Dette hjelper platen til å se mye fyldigere ut, og vi blir vant til mindre porsjoner.
- Ta deg minst tid å spise: du bør gjøre det uten hast og tygge maten godt. Dette hjelper kroppen til å oppdage metthetsfølelsen, men det lar oss også nyte mat.
- Du bør ikke gjøre andre oppgaver samtidigDu bør fokusere på mat og ikke multitask.
- Planlegg måltider: Improvisasjon kan føre til dårlige valg, og det kan kaste kostholdet vårt.