5 triks for å maksimere treningen

Optimaliser treningsøktene

Optimalisering av trening er avgjørende for å få mest mulig ut av både innsatsen og tiden som er investert. Og dermed du vil aldri ha unnskyldninger for treningsøktene dine, og du vil heller ikke føle at du investerer tid i noe ulønnsomt. På den annen side vil du oppdage at det ikke er nødvendig å dedikere endeløse dager med trening for å oppnå resultater.

For hvis du jobber godt, kan du optimalisere treningen maksimalt og oppnå de beste resultatene på kort tid. Hvis du vil finne ut hvordan du kan forbedre øktene dine, ikke gå glipp av disse triksene som vi deler nedenfor.

Tips for å forbedre treningsøktene

For det første, hvis du er nybegynner i treningens verden eller trenger å gå ned mye i vekt, er det veldig viktig at du går til de riktige fagpersonene. På den ene siden trenger du en ernæringsfysiolog for å lage en måltidsplan som passer til dine behov. Når det gjelder trening, å utnytte kroppen din, forme den og få det beste ut av deg selv, bør du ty til tjenestene til en coach som kan veilede deg i begynnelsen. Derfra kan du optimalisere treningsøktene dine ved å følge disse tipsene og triksene.

Kontroller hva du spiser før og etter trening

spise før trening

En time før du starter treningen bør du innta komplekse karbohydrater for å få energi til å gjennomføre en intens trening med. Det er ikke tilrådelig å trene mens du er sulten, spesielt hvis du skal gjøre en kort, men intens jobb som det vi søker for å optimere arbeidet. Spis havregryn og en banan for energi. Etter trening spis mat som er rik på protein for å hjelpe til med å gjenoppbygge musklene.

Færre serier, men bedre gjort

Det vil si at det nytter ikke å gjøre uendelige repetisjoner av en øvelse hvis de aller fleste er dårlig utført. Hvis du derimot streber etter å gjøre den perfekte øvelsen, med riktig posisjon, med kontrollert kraft, trenger du bare å gjøre noen få repetisjoner. med noen få minutter du kan optimalisere innsatsen maksimalt ferdig. Bruk et speil for å observere deg selv, begynn i det små og jobb med holdningen din til du har den helt under kontroll.

Tren flere muskler samtidig

En måte å optimalisere treningsøktene på er å trene flere muskler samtidig. Hvis du dedikerer en bestemt tid til hver og en av dem, må du anstrenge deg mye lenger og fremfor alt må du utsette kroppen din for mer arbeidstid. I stedet vil en kombinert rutine tillate deg å trene flere muskler samtidig. For eksempel kan du gjøre knebøy, utfall av alle slag, magejern eller armhevinger.

Øk intensiteten

Strykejern for kjernen

Hvis du for eksempel liker å gå en tur eller løpe, kan du øke intensiteten ved å gå i trapper eller bratte bakker. Skal du sykle, velg en løype hvor du kan endre intensiteten i bakker, oppoverbakker og nedoverbakker som gjør at du kan gjøre en mer intens trening på samme tid. Samtidig vil du gjøre en mer intens jobb, kroppen din vil støpes raskere og på kortere tid du vil få bedre resultater.

Optimaliser hjemmetreninger

Tid er gull verdt og det er en svært mangelvare, så det er viktig å få mest mulig ut av den på alle fasetter. Også når du trener kan du optimalisere innsatsen og utføre et mer komplett arbeid på kortere tid. Trening hjemme er et alternativ for alle de som enten ikke har mulighet til å gå på et idrettssenter eller som av en eller annen grunn ikke har det bra med trening i selskap.

På nettet kan du finne alle slags trening spesifikt for alle typer behov. Du kan velge betalt materiale og dermed ha tips og triks fra fagfolk. De mest effektive treningsøktene å gjøre hjemme er de som inkluderer styrke og utholdenhet, samt kardiovaskulært arbeid. Prøv forskjellige disipliner til du finner den du liker best og så videre. du vil aldri være lat når det kommer til å trene og forbedre både figuren og helsen din.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.