Å ha god tarmtransport er avgjørende for god helse. Fordi det er nødvendig å eliminere avfall fra kroppen slik at alt fungerer som det skal i oss. Og forstoppelse kan blant annet forårsake forskjellige lidelser som betennelse i venene, bedre kjent som hemorroider eller analfissurer. Derfor er det veldig viktig å naturlig favorisere avfallsstoffer gjennom avføringen.
For å forbedre intestinal transitt er det viktig å følge et variert, balansert og sunt kosthold. Fiber er næringsstoffet som hjelper mest, men ikke det eneste, siden andre som fermentert mat, hydrering eller fett er de som favoriserer transitt. Hvis du vil finne ut hvordan du kan forbedre din tarmtransport til evakuer hver dag og dermed forbedre helsen din, må du inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.
Hvordan forbedre tarmtransitt
I tillegg til kosthold, spiller hydrering en stor rolle i denne ligningen. Fordøyelsessystemet har flere funksjoner, og en av dem er dannelse av avføring for å eliminere avfall fra kroppen. Etter hvert som disse dannes, fjerner tykktarmen vann og stivner dermed. Når kroppen ikke er tilstrekkelig hydrert, avføring blir for hard og tørr og det blir vanskelig å passere.
Mangel på hydrering er en av hovedårsakene til forstoppelse, så det er veldig viktig å adoptere gode vaner for å unngå funksjonsfeil i tarmoverføringen. Når dette skjer, blir avføring smertefull, det kan oppstå hemorroider, analfissurer og ubehag i magen som er typisk for forstoppelse. Å drikke 2 liter vann om dagen vil hjelpe deg med å forbedre tarmtransporten, i tillegg til å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.
Fruktene
Naturlig kilde til fiber, vitaminer og mineraler, frukt er maten som ikke kan mangle i et sunt kosthold. For å forbedre trafikken er det best kiwi, plommer, appelsiner og epler. Spesielt kiwi er en sterkt anbefalt mat for folk som regelmessig lider av forstoppelse. Denne frukten er rik på løselig fiber og er også et naturlig prebiotikum. Spis 2 kiwier hver morgen til frokost og du vil ha vanlig trafikk.
Grønne bønner
Grønnsaker og grønnsaker generelt er avgjørende for et sunt kosthold, ettersom det er mat som er rik på fiber, vitaminer og mineraler som er svært viktige for at menneskekroppen skal fungere. Men hvis det er en spesielt anbefalt grønnsak for å forbedre trafikken, er det grønne bønner. Disse er rik på løselig fiber, noe som betyr at det er en næring for tarmmikrobiota.
Havreflak
Generelt er fullkorn nødvendig for god tarmfunksjon, men spesielt havre for de mange fordelene. Blant dem er havregryn rik på løselig fiber, noe som betyr at den fungerer som et naturlig prebiotikum. Du kan ta havregryn til frokost, med yoghurt eller i grønnsakskremene du liker best.
Ekstra jomfru olivenolje
Vår ekstra virgin olivenolje er kjent over hele verden som flytende gull og er en av de mest ernæringsmessig respekterte matvarene. For fordøyelsessystemet er det avgjørende, siden det holder fekal bolus smurt, og dette favoriserer utvisning av anus. Selvfølgelig må oljen tas kald i salater eller for å tilsette grønnsaker smakmellom 4 og 6 ss kald extra virgin olivenolje om dagen er nok for en korrekt tarmtransitt.
Lin- og chiafrø for å forbedre tarmen
De regnes som supermat for sine mange fordelaktige helseegenskaper. Blant dem er egenskapen til å forbedre intestinal transitt. Når frøene er gjennomvåt, frigjør et plantestoff som kalles mucilage. Dette stoffet er ansvarlig for rengjøring av tarmene og fremmer avføring.
I tillegg til å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt, så vel som andre veldig sunne og nødvendige matvarer som meieriprodukter, animalsk og vegetabilsk protein, belgfrukter eller fett, bør du inkludere litt fysisk aktivitet hver dag i rutinen. Trening er viktig for å fremme bevegelse tarm. Kort sagt, hydrering, ernæring og mosjon er nøklene til god tarmhelse.