For å øke muskelmassen er det nødvendig å kombinere en god treningsrutine med et passende kosthold. Frokost er en av de viktigste måltidene på dagen, fordi Det er den som bryter nattens faste og den som gir deg energi å møte dagen. Derfor er det veldig viktig å bruke litt tid på å lage en komplett frokost, med matvarer som inneholder de nødvendige næringsstoffene.
Hvis du også jobber med å øke muskelmassen, må du følge en diett basert på mat som er rik på proteiner. Dette er fordi protein er en del av muskler og derfor er avgjørende for dannelse, vekst og styrking av muskler. I enhver diett er mat rik på proteiner avgjørende, men enda mer når du vil øke og definere muskelmasse.
Frokost for å øke muskelmassen
De proteinrike matvarene du bør spise regelmessig for å øke muskelmassen er rødt kjøtt, kylling, egg, laks, tunfisk, peanøtter, fettfattig ost, avokado eller fettfattig melk. Fett. Dette er maten med den beste proteinprosenten, som også gir andre veldig sunne næringsstoffer som er nødvendige for muskeldannelse. Basert på disse matvarene, du kan lage frokost for å øke muskelmassen som følgende.
Avokado og eggeskål
Egget er veldig viktig for dannelsen av muskler, fordi det er en av matene som er rikest på proteiner. I tillegg er det en sunn mat som kan tilberedes på mange forskjellige måter. Uansett om det er grillet, kokt, mykt kokt eller eggerøre, er egg et godt alternativ for en god frokost. Endre tilberedningen og bytt ut for å nyte denne rike frokosten.
Bruk alltid hele hvete eller rugbrød for å også nyte fordelene med fiber. En moden avokado med en klype sitronsaft til basen er det ideelle alternativet for en saftigere frokost. Legg eggene på toppen med det valgte preparatet og nyt en sunn, energisk og perfekt frokost for å øke muskelmassen.
Havregryn med yoghurt og frukt
Gresk yoghurt er alltid det beste alternativet, fordi den er rik på proteiner, er kremaktig og sammen med andre ingredienser gir den deg alle nødvendige næringsstoffer for å starte dagen. Bland gresk yoghurt med havregryn og frisk frukt som bananer eller røde frukter, som også er rike på antioksidanter og forhindrer cellealdring. Hvis du foretrekker det, kan du bytte ut en håndfull naturlige nøtter til fruktene, og du får et annet frokostalternativ som alternativ.
Proteinshake
Å starte dagen med en god proteinshake er det ideelle alternativet for de som har lite tid eller ikke spiser mye om morgenene. Du må bare drikke det, og du kan ta det med deg underveis, så du får en full frokost selv om du ikke har for mye tid. De hjemmelaget proteinshake Den kan tilberedes med mange forskjellige frukter, her er noen alternativer.
Den enkleste, rikeste og raskeste måten å tilberede på er en helmelkbasert smoothie eller havregryngrønnsakdrink. Ha i et blenderglass et stort glass melk, en kopp havregryn, en banan, en spiseskje agavesirup hvis du vil søte det litt og tilsette ekstra næringsstoffer for dannelse av muskelmasse, tilsett også en spiseskje ølgjær.
Hvis du er uerfaren og starter fra bunnen av, er det veldig viktig å søke profesjonell hjelp for å oppnå ønsket resultat. Likevel, å forbedre kondisjonen er et langdistanseløp Og å oppdage underveis, lære hva du skal spise, hvilke øvelser du skal trene og hva som er den beste måten å oppnå dine mål på dine egne meritter, er vanskelig å sammenligne. Finn ut, lær og nyt denne endringsprosessen mot en sunnere og mer definert kropp.