I dag mer enn en trening i seg selv, skal vi la oss rive med av en rekke nakkeøvelser eller strekk. Fordi som vi godt vet, er det et av de mest kompliserte områdene, som kan lide mye. Nakkesmerter eller til og med svimmelhet av denne grunn er dagens rekkefølge i våre liv.
Derfor, hvis det er i våre hender å forhindre eller forbedre dem, ingenting bedre. Derfor må vi huske på at det er det en serie øvelser som vi vil kunne slappe mer av i nakken på. Siden noen problemer med livmorhalsen er relatert til kontrakturer. Skal vi starte?
Lateral nakke strekker seg
Denne øvelsen er en av de mest kjente, og i tillegg kan vi også finne den i forskjellige former. En av dem er at vi kan gjøre det sittende og la armene være nede og skuldrene også. Hvis vi gjør litt kraft begge steder, jo bedre. I det øyeblikket bør du vippe nakken til siden, som om øret ditt ville røre ved skulderen. Det er viktig at du aldri tvinger deg selv og at du gjør øvelsen forsiktig. Du vil gjøre det til høyre side og deretter til venstre eller omvendt.
Selvfølgelig En annen variant av disse strekkene for nakken er å gjøre det ved hjelp av hånden.. I stedet for å la armene være nede, holder vi hodet med hånden til siden der vi vil strekke. Deretter vil vi bli noen sekunder som dette for å bytte til den andre siden. Ikke bruk for mye press med hånden din heller, det er bare nyttig.
Glatte hode svinger
Vi kan også veksle øvelsene eller strekke for nakken over med denne. Det er det enkleste fordi du har muligheten til å kunne gjøre det både sittende og stående. I begge tilfeller er startposisjonen lik fordi vi må ha armene nede og skuldrene våre også. Når den er klar, det er på tide å riste på hodet. Det vil si at vi vil svinge til den ene siden og deretter til den andre. Alt dette på en sakte måte for å unngå uønsket svimmelhet. Det er en perfekt måte å aktivere musklene i trapeziusområdet.
Tøyer nakken og tucks haken
Hvordan kan det være mindre, står vi overfor en av de enkleste øvelsene å utføre. Det handler om å holde kroppen rett, det vil si at delen av brystet ikke kan bevege seg. Derfra vil nakken og haken bevege seg. Fordi vi vil gjøre en fremre nakkebevegelse. Vi forestiller oss at vi har en gummihals og vi ønsker å strekke den så langt frem som mulig, men ikke nedover. Vær forsiktig så du ikke flytter resten av kroppen. Når vi har strukket den, er det på tide å ta opp halsen, og vi vil gjøre det bakover slik at haken holder seg helt til den.
Ryggraden må også tøyes
Selv om vi fokuserer på delen av nakken, er det sant at ryggraden også er forent og trenger at vi tar det i betraktning. Det er mange øvelser vi kan gjøre for henne, men i dette tilfellet skal vi prøve at bevegelsene er forenet og også designet for nakken vår. Så du må bli helt rett. Med andre ord, som om en tråd trakk hodet oppover for deg. I dette tilfellet trenger vi strekk ryggen og nakken, men alt uten å tvinge, selv om jo mer vi kan gjøre det bedre. Deretter slapper vi av og går tilbake til startposisjonen. Nakken vil gå rett og for det går haken litt ned som om du vil markere den doble haken. Du har det? Gjør deretter flere repetisjoner, og du vil merke endringen.