Ankelvekter har blitt et av de mest ettertraktede tilbehørene. Det ser ut til at de har blitt mote og det er sant at de anbefales på det sterkeste å jobbe litt mer på innsiden av bena, tone dem eller forbedre styrken og mye mer. Siden de vil legge til mer innsats i hver bevegelse vi gjør. Men pass på, du bør alltid være forsiktig med vekten du legger på dem for å unngå skader.
Sannheten er at de er veldig praktiske og med dem kan du enkelt trene hjemme. De er ikke angitt når vi snakker om aerobe disipliner Vi vet alle hvordan det kan være å løpe. Så hvis du satser på disse vektene, trenger du bare å gjøre en rutine som den nedenfor, og du vil begynne å se gode resultater raskere enn du forventer.
Ankelvekter: Glute kick
En av de første øvelsene vi kan gjøre er denne. Det er den såkalte glute spark fordi for å starte, vil vi skyve tilbake ett ben som et spark. Selvfølgelig vil vi starte fra firkantet stilling, holde oss med håndflatene på bakken, armene utstrakt og ryggen rett. Knærne berører bakken og som vi sier, vi må kaste det ene benet tilbake og deretter bytte til det andre. Husk at når du bretter den igjen eller når du tar den opp, kan du ta den til brystet for å strekke den igjen. Gjør flere repetisjoner med hvert ben.
Knehevinger
Det er sant at en øvelse som denne har noen andre variasjoner. Du kan gjøre det stående, lent mot en vegg eller bare liggende. Hvis du velger dette siste alternativet, må du Ligg på den ene siden og støtt kroppen på bakken, og hjelp armen til å stabilisere deg selv. Det er på tide å heve benet tvert imot, for så å gå sakte ned. Som i forrige øvelse er det praktisk å utføre flere repetisjoner og deretter bytte side. Gjør du det stående må du være forsiktig med hofter og kropp slik at den ikke forskyver seg. Så du vil opprettholde en rett stilling og skille benet du jobber til den ene siden, men uten å forskyve noen annen del av kroppen din som vi nevnte.
Bulgarsk knebøy
Len en stol mot veggen for å holde den trygg. Snu nå ryggen til henne og støtt toppen av foten, bøy benet på setet. Kroppen er rett og det andre benet, som vekten er på, også. For å starte med knebøyen må vi bøye benet som vi har strukket, men uten at kneet overskrider tærne. Når du har tatt flere armhevinger med det ene benet, bør du bytte til det andre.
Benstrekk
Et annet av de enkleste alternativene vi har er dette. Vi legger oss rett og slett på en matte på ryggen. Med vektene ved anklene vil vi bøye knærne for å lage en 90º vinkel.. Nå må vi bare strekke begge bena opp for å bøye dem igjen. Sikkert til å begynne med vil det koste deg litt, men du kan alltid gjøre færre repetisjoner.
Mage
Vi kunne ikke gå glipp av muligheten til å gjøre noe sit-ups med ankelvekter. De er en annen av de gode ideene for å belaste bena litt og tone dem mens vi gjør det samme med magen. Derfor, når vi legger oss ned som vi var for forrige øvelse, bøyer vi bena igjen i en vinkel på 90º. Det er på tide å forlate dem forhøyet og vi må også gjøre det samme med kroppen. Husk at hendene ikke trekker i nakken på noe tidspunkt, og vi vil ikke prøve å bevege oss fremover, men kroppen vil være aksen for nevnte bevegelse. En god rutine for å starte treningen!