Hva skal jeg gjøre for å lindre smerter i korsryggen? Det er et av spørsmålene vi hører mest, og det er ikke for mindre. Fordi det er et område som vanligvis lider mye, og selv om vi mener at vi bør hvile, er det ikke alltid det beste alternativet. Selvfølgelig vil det siste ordet alltid være legen din.
Men i mellomtiden lar vi deg være med en rekke øvelser for å etterlate smertene i denne delen av kroppen. For sannheten er at dette området er et av de hardest rammede i mange oppgaver vi gjør hver dag. Derfor må vi ta maksimalt vare på den og beskytte den ved å unngå flere plager gjennom livet. Oppdag noen av de beste øvelsene!
Øvelser for korsryggsmerter: kattens positur
Det er en av stillingene du vil kjenne mest til, fordi den er integrert i disipliner som yoga eller pilates. Så vi har reddet den for å kunne nyte den og alle dens fordeler. I dette tilfellet må vi gå på firbeinte, med armene i skulderhøyde og knærne litt fra hverandre. Seinere, Det består av å trekke pusten mens du kaster ryggen opp, som om du rundet den. Du vil holde i ca 4 sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen med et nytt pust. Prøv at resten av kroppen ikke beveger seg i hver bevegelse, men bare ryggen eller den sentrale delen gjør det, samt hodet som også vil se ned til enhver tid.
knærne til brystet
Det er en øvelse eller tøyingside som du kommer til å elske. Mer enn noe annet fordi du også vil nyte perfekt avslapning i hele ryggen. Dessuten, etter å ha trent eller utført en slags disiplin, er det praktisk at vi gjør denne øvelsen. Det handler om å ligge på ryggen og føre knærne mot brystet. I mellomtiden vil vi ha en rolig, men alltid dyp pust. I tillegg kan vi også gjøre visse svingninger på begge sider, for å forsiktig massere ryggen. Alt dette vil tillate oss å nyte gode resultater, og si farvel til smerte.
Broen
En annen av de mest klassiske øvelsene og også mer effektive. I dette tilfellet ligger vi med ansiktet opp, lener seg på fotsålene, slik at knærne blir bøyd. I tillegg til dette vil vi måtte gå opp fra hofteområdet (som vi tar tilbake) for kun å bli støttet av føttene og skuldrene. Men ja, husk å ikke gå opp i en blokk men ryggvirvel for ryggvirvel og gå ned på samme måte. Du vil se hvordan korsryggsmertene lindres litt etter litt.
Balasana eller barnas positur
Det er også en hvilestilling innen yoga. Men kanskje er det mye mer når du introduserer det i din daglige rutine. Det er en perfekt måte å fremheve ryggen, men alltid aktivere og styrke den. Så vi må lene oss tilbake på hælene. Du kan kaste armene fremover eller bringe dem litt tilbake, men uten å tvinge. Du vil også legge hodet mellom armene og ta et par dype pust før du reiser deg. Når du gjør det, gå alltid opp og runder kolonnen din. Hvil i noen sekunder og gjør det igjen.
Styrk kjernen med platene og unngå smerter i korsryggen
Vi ser på øvelser for å lindre korsryggsmerter, men hvis du også vil forhindre det, så må du satse på planker. Fordi det er en av de store grunnleggende, en av de mest hatede også, men alltid effektiv. Siden når vi gjør dem godt, styrker vi kjernedelen. Noe vi må jobbe med for å ha en sterk rygg. Du vet, strekk bena bakover, len deg på underarmene og prøv å ikke slippe hoftene for mye. Du vil få det!