Øvelser til slanke ben

Hvordan senke benvolumet

Vil du vite hva som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt? I dag kommer du til å legge igjen tvil fordi det er et av de alternativene som mange og mange krever. Det er ikke alltid lett å senke det bestemte området av kroppen vår, og av den grunn har vi en tendens til fort fortvilelse.

Derfor er det best å lage en kombinasjon av grunnleggende øvelser, andre spesifikke og alt dette omgir det med et sunt kosthold der det er. Først da kan vi oppnå alt vi har tenkt oss å gjøre. Selvfølgelig må du ha litt tålmodighet og insistering. Begynner vi å kjempe for målet vårt?

Slik brenner du beinfett raskt

Selv om vi ønsker det, har vi allerede nevnt at vi ikke alltid kan miste fett i noen områder av kroppen i en hast. Men det er sant at vi kan finne noen ruter litt kortere. Den første er å tenke på et sunt kosthold eller en livsstil. Vi trenger ikke bli sultne Ikke mye mindre, men vi reduserer kaloriinntaket vårt, velger mer grønnsaker og proteiner, holder karbohydrater, men tar stekt mat og bakverk ut av livet en stund.

Fôring til underbena

På den annen side er det den delen av øvelsen som avsluttes med mat. I dette tilfellet kan du starte med å hoppe inn i gjør disipliner som kardiovaskulære aktiviteter. Som er? Vel, gå en tur i moderat tempo, tren på å sykle eller spinne og selvfølgelig, å gå opp eller ned trapper teller også som sådan. De er alle aktiviteter der hjertet løper fra nesten første minutt, noe som vil gi et bedre resultat når det gjelder å si farvel til fett. Både før, under og etter, husk å drikke rikelig med vann eller urtete og la ut sukkerholdige drikker. Dine første skritt for å oppnå ønsket mål er allerede tatt!

Hva du skal slutte å spise til slanke ben

Det er et veldig gjentatt spørsmål når vi snakker om å gå ned i vekt i bena eller andre områder av kroppen. Men sannheten er at vi virkelig burde spise, men sunnere og mer variert. Det er sant at vi en gang i uken kan unne oss selv, men hvis vi opprettholder en livsstil basert på sunn mat, vil vi oppnå målet raskere enn vi forventer.

  • Vi må si farvel, eller farvel, med all ferdigkokt mat, stekt eller til bakverk.
  • Tilsvarende også til sukkerholdige kullsyreholdige drikker eller pakket juice.
  • Vi vil drikke mer infusjoner eller kaffe, men med skummet melk, samt yoghurt også uten sukker.
  • Når det gjelder kjøtt, er det sant at du et par ganger i uken kan ha det du vil. Men det aller meste av tiden vi bør fokusere på hvitt kjøtt som kylling eller kalkun.
  • Fisk, tunfisk og litt sjømat vil også være en del av vårt nye kosthold.
  • Selvfølgelig må alle disse proteinene kombineres med grønnsaker. Faktisk vil disse dekke halvparten av tallerkenen din. Av den andre halvdelen vil den ene delen være for protein og den andre for karbohydrater som hel hvetebrød eller pasta.
  • Inkluderer frukt for snacking øyeblikk og for bidraget av vitaminer som du også trenger.

Øvelser til slanke ben og lår

Hva er den beste øvelsen for å slanke bena? Det er et spørsmål som alltid hjemsøker oss, og at vi nå har svaret. Men det er ikke bare en, men vi vil finne flere og alle virkelig effektive, så vi skal teste dem på kroppen vår.

knebøy

Før du starter når noen TreningsrutineDet anbefales alltid å varme opp på forhånd for å unngå påfølgende skader. Når det er sagt, da vi svarte på spørsmålet om de beste øvelsene til slanke ben, ble vi med knebøy i første posisjon. Vi har flere versjoner, med eller uten vekt, med bar, sumo, isometrisk, etc. Men det må sies at alle av dem vil være mer enn perfekte til å takle det som bringer oss hit i dag. Dessuten kan du lage en rutine med flere typer for å gjøre treningen morsommere. Husk å hvile i omtrent 20 sekunder mellom hver repblokk.

Fremskritt

I dette tilfellet trinnene vil hjelpe oss å gå ned i vekt, men også å tone hele benet. Så det må også være til stede i vår daglige rutine. Du reiser deg, med et lite skille mellom dem og tar et skritt tilbake med det ene benet, mens det andre forblir bøyet. Men husk at kneet ikke skal passere delen av foten, for da kan vi få en slags skade. Lungene kan være med hopping, lateral, med spark foran eller bak, etc. Det som gjør at vi igjen har et valg om å lage vår perfekte treningsrutine. Du kan kombinere en knebøy og ut av den, ta et sprang.

Gå opp og ned

Et trinn, en benk eller et trinn vil være grunnlaget for en øvelse som denne. Fordi det også lar oss fortsette å gi beina mer bevegelse, noe som så mye krever det. Og også vi involverer hofter, firinger eller kalver i en øvelse som denne. Vi begynner å stå foran trinnet vårt, men hvis du har valgt en benk eller skuff, bør den ikke være høyere enn knærne. Vi legger den ene foten på den, tar et skritt og skyver oss opp med det andre benet. Uansett hvilken høyde du velger, må du alltid prøve å ikke bue kroppen, men å holde ryggen rett og gjøre kraften i beina. Du kan bytte ben for en mer balansert finish.

Trinnhopp

burpees

Det er en komplett øvelse, så det må også være i treningen vår. Du kan starte både huk og huk. Når du legger hendene på bakken, vil du kaste føttene tilbake med et lite trykk. Da vil vi stå opp og ja, vi vil hoppe på beina, for å gå tilbake til bakken for å starte prosessen. Hvis det gjøres på en smidig måte, vil vi få et godt resultat fordi det også vil få hjertet til å løpe mye. Selvfølgelig bør du alltid tilpasse intensiteten og innsatsen til dine behov.

Øvelser for å slanke ben og eliminere cellulitter

Et annet problem som bekymrer oss er cellulitter. En av de hindringene som ikke alltid kan overvinnes, så vi må gjøre mye fra vår side. I tillegg til alle de tidligere anbefalingene, må visse nyanser legges til. For eksempel i matdelen er det sant at frukten er også til stede, men i dette tilfellet vil vi satse mer på jordbær, vannmelon eller banan fordi de har antioksidanter og hindrer oss i å beholde så mye væske, som er en av basene som den forhatte cellulitten akkumuleres med.

Blant øvelsene for å slanke ben og eliminere cellulitter, sitter vi igjen med de som krever litt styrke. Det beste for dette er å satse på elastikken, som alltid hjelper til å tone hver del som fungerer. Så her er det virkelig nødvendig. Ikke glem både lungene og knebøyene som aldri kan være fraværende av denne grunn. Men husk at i dette tilfellet kan du også hjelpe deg selv med vekt, for å få bedre resultater. Det samme som å gå opp og ned trapper, hvor du også kan legge vekt på anklene. Dette vil bidra til å eliminere sagging og vise frem noen morderben raskere enn du forventer.

Knebøy hele øvelsen for beina

Triks og øvelser for å slanke lårene

Blant triksene som gjenstår å nevne, sitter vi igjen med det bør du øke proteininntaket. For i tillegg til å være mettende og hjelper oss å øke muskelmassen. Hvis du er en av dem som ikke kan gå glipp av kaffe om morgenen, så drikk den med måte, men ikke glem det. I tillegg kan du alltid følge den med skummet melk. Du vet allerede at det er en drink som akselererer stoffskiftet, så vi trenger det også i livet vårt. Salt blir forvist til den ene siden, som du kanskje allerede antar, og det er best å tilsette krydder som hvitløk, oregano eller hva du helst liker. Du vil få smak, men uten å beholde væsker.

For å slanke lårene kan du satse på andre øvelser som broen på skuldrene. Det vil si at du må ligge på ryggen med bena bøyd og litt etter litt puster du og løfter kroppen, men ikke gjør det i en blokk. Du vil være støttet av føttene og skuldrene. Denne øvelsen kan varieres ved å løfte armen eller sette føttene på tåene. Det er en av stillingene som vanligvis gjøres i Pilates, og denne disiplinen vil hjelpe oss med dens holdninger og øvelser som tone. for å oppnå målet vårt.

Gå med vekt

Beinhevingen er en av de mest grunnleggende. Liggende igjen, med forsiden opp, vi løfter det ene benet og senker det sakte uten å berøre bakken når vi løfter det andre. I tillegg til å trene dette området, vil vi også gjøre det samme med magen. Så vi dreper allerede to fugler i en smekk! Litt etter litt og etter alle tipsene, er du sikker på å merke forskjellen. Fortell oss!


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.