Øvelser du bør gjøre hver dag for å være i form

Øvelser å gjøre hver dag

Vet du hvilke øvelser du bør gjøre hver dag for å være i form? Hvis du fremdeles ikke er veldig klar, vil vi fortelle deg at det ikke handler om å måtte bruke timer og timer på trening. men vi kan utføre en serie øvelser på kort tid for å føle oss mye bedre.

Selvfølgelig må du gjøre dem hver dag, for å være rask vil du ikke ha unnskyldninger for at du ikke har tid. Så du trenger bare litt viljestyrke og klar! Du vil se hvordan du raskt blir inspirert og hvordan du begynner å få gode resultater, noe som også er en annen grunn som driver oss. Vi begynte!

Knebøy for å komme i form

Uten tvil er de et av de store grunnleggende i vårt liv, i kroppen vår og i vårt formål. For takket være dem vil vi alltid oppnå gode resultater. Du vil styrke kroppen og øke stoffskiftetOgså, hvis du veksler noen av knebøyene med vekt, så husk at du jobber med muskelmasse. Fra det vi ser, er det alltid en av de ideene som får oss til å passe på et øyeblikk. Ikke bare bena dine vil takke deg, men også magen og til og med ryggen din, spesielt.

Push-ups for å holde seg i form

pushups

Hvis knebøy er, push-ups er heller ikke langt etter når det gjelder å være en av de mest anbefalte øvelsene for å være i form. Så siden du allerede vet hva det handler om, må du sette det ut i livet. Du ligger på magen og lener deg på håndflatene, som vil være plassert i avstanden på bredden på skuldrene og kroppen strukket tilbake. Du må alltid gå ned og opp og aktivere våpen, men også brystområdet. De involverer de viktigste muskelgruppene, forbedrer kroppsholdning og hjelper til og med stoffskiftet.

plater

I likhet med de forrige i holdning, men med nyanser. Du vil ligge med forsiden ned på gulvet og hjelpe deg med underarmene for å støtte kroppen din, så vel som føttene.. Men husk at innsatsen ikke faller på armene, men på magen. Vi må trekke det sammen og kjenne kraften i det, ellers vil vi bære for mange armer og skuldre, så smerte vil dukke opp etter det. Når du er godt posisjonert, bør du holde ut i omtrent 15 sekunder, noe som vil øke avhengig av fremgangen din.

Jumping Jacks

For å legge igjen en rekke kalorier må vi også stole på verdifull hjelp fra Jumping Jacks. Det handler om å åpne og lukke beina i et lite hopp mens du løfter og senker armene. Ja, du kjenner dem godt nok, fordi det er et annet av de store kardiotilskuddene, der hjertet reagerer raskt på dem. Det er sant at for å utføre kondisjonstrening har du også andre alternativer, for eksempel maskiner som elliptiske eller sykler. Men hvis du ikke har det hjemme, vil dette alternativet være det mest passende. Har du et tau? Da kan du også hoppe over den og se hvordan kaloriforbrenningen begynner.

Markløft for å være i form

Vi må også henvise en del av arbeidet til en øvelse som denne. For uten tvil er det en av de store allierte vi har i våre liv. Som navnet sier, må vi ta den vekten som passer våre behov: Det kan være manualer, stenger eller hva vi har for hånden. Ikke ta mer vekt enn du burde for å løfte skuldrene eller bevege deg fremover. Vi bøyer knærne og armene vil være rette før du holder på vekten. Fremfor alt må vi reise oss uten rykk som kan true skuldrene eller ryggen. Med denne øvelsen vil du trene muskelmassen, i tillegg til å styrke lumbalområdet, hamstrings og også baken.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.