Hvis du fremdeles ikke vet hvor du skal begynne i treningsstudioet, hjelper vi deg med det. Fordi det er sant at vi noen ganger begynner å gjøre serier, bare trener en bestemt muskelgruppe, og det gode er at vi dedikerer oss til flere, eller veksler dem på dager eller i trening, slik du foretrekker. Vil du vite øvelser å gjøre i treningsstudioet?
Sikkert mange av dem kjenner du allerede, men vi vil fortelle deg hvilke som kan være de mest komplette for deg. Dermed vil du kunne forlate treningen din helt fornyet eller fornyet, vel vitende om det med bare noen få øvelser vil du trene hele kroppen. Er det ikke en av de gode ideene? Vel, ikke gå glipp av alt som følger.
Militærpresse, en grunnleggende øvelse for skuldrene
Kanskje du ikke har vekter eller barer hjemme, så en av øvelsene du kan gjøre i treningsstudioet er dette. Det handler om militærpresse som får oss til å trene skuldrene. Selv om ryggen også vil være involvert på en bestemt måte. For å gjøre dette kan vi ta noen vekter eller manualer i hver hånd, men hvis du foretrekker det, kan du hjelpe deg med en bar og plassere en disk i hver ende. Dette vil tillate deg å løfte vekten som passer dine behov. Øvelsen består i å holde albuene bøyde, holde hendene på brystnivå, for å bevege seg for å løfte armene over hodet, og strekke dem. Det er et oppadgående trykk som vi vil oppnå i flere repetisjoner.
Pull-ups for ryggen
Det kan også være at du har en enhet for dem på veggen til hjemmet ditt, selv om vi i treningsstudioet vil fortelle deg at du vil. Selv om Det er en av de mest etterspurte å kunne jobbe baka, har også mange motstandere. For det er ikke alltid lett å få tak i dem. Fra det øyeblikket du begynner å date, så vil du se at den neste fortsatt vil være bedre enn den forrige og motivasjonen, mye mer. Det er en komplett øvelse fordi armene og til og med kjernen også vil være involvert i den.
Benkpress mellom øvelser å gjøre i treningsstudioet
Ja, det er en av de velkjente og mest komplette. Siden i dette tilfellet vi skal utøve både bryst og skuldre. For å gjøre dette må vi ligge på ryggen på benken. Deretter legger du føttene på bakken, trekker sammen glutene og plasserer skulderbladene. Å ta stangen og vekten at vi skal ned til høyden på brystbenet eller litt lavere. når vi kommer til det, vil vi gå opp igjen det lave med et løft, men ja, tilbakegangen vil være tregere. Pust og konsentrasjon må alltid følge oss for ikke å miste balanse.
Du trener ryggen og bena med markløft
Ja, han er en annen av de store som ikke ønsket å gå glipp av denne øvelsesparaden heller. Både rygg, hofte eller korsrygg samt bena vil lide av øvelsen i markløft. Du kan gjøre det både med manualer og med en bar, i henhold til ditt frie valg. Når vi senker vekten med armene, må bena bøyes, mens ryggen holdes rett og vi lener kroppen litt fremover. Men å huske at du må skyve brystet ut, for ikke å skyve stangen for langt fremover. Vi skal ta det så nær kroppen som mulig for å unngå å gjøre bevegelser som kan skade ryggen.
Barbell knebøy
I dette tilfellet skal vi i tillegg til bena også jobbe med quadriceps og selvfølgelig korsryggen. Så det er en annen av de største vi har i livet vårt og blant øvelsene vi skal gjøre i treningsstudioet. Det er et annet av de klare eksemplene at vi må holde ryggen rett, mens føttene eller knærne ikke åpner for mye. Du må unngå at når du går ned, gjør du feilen ved å bringe knærne sammen eller bevege deg for mye. Derfor må vi justere vekten etter hvert som vi har mer eller mindre trening.