Vi vet alle hva michelinene er. De delene som er merkbare med eller uten bukser, det stikke ut fra plagg rundt midjen eller rettere sagt mot hoften. Så uansett hvordan du ser på det, er de alltid ubehagelige. Så vi skal prøve å satse på de mest effektive øvelsene for å si farvel til dem.
Siden jeg startet fra et godt kosthold, nå Det er på tide å fokusere på fysisk trening. Med kombinasjonen av disse to delene vil vi garantert oppnå en slankere kropp ved å si farvel til rundstykker eller kjærlighetshåndtak. Selv klærne vil passe deg mye bedre uten dem!
Russiske vendinger eller "Russian Twist"
De er kjent på begge måter, men du har sikkert allerede brukt dem i praksis ved mer enn én anledning. Fordi Det er en av de perfekte øvelsene for å jobbe med kjerneområdet, selv om toningen av bena også blir med. For å gjøre det sitter vi på bakken, bøyer bena og løfter hælene fra bakken. Nå er det på tide å la dem stå i ro og flytte bagasjerommet fra den ene siden til den andre. Det kan gjøres med vekt eller skive. Så det er bevegelsen som om vi ønsket å føre nevnte skive fra den ene siden av kroppen til den andre. Så det vil være ansvarlig for å foredle midjen vår, takket være det faktum at vi vil holde mageområdet sammentrukket og selve svingene.
Klatrerne for å eliminere kjærlighetshåndtak
Denne øvelsen er kjent av alle og nok en gang er den også perfekt å si farvel til kjærlighetshåndtakene. Så vi skal legge oss med ansiktet ned, vi støtter oss på håndflatene mens armene våre er helt strukket. Vi kaster føttene og bena tilbake. Nå gjenstår det bare å føre det ene benet til motsatt skulder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Vi må ikke tvinge når som helst, derfor bare så langt vi kan gå. Vi vil fortsette å gjøre flere repetisjoner og deretter vil vi bytte ben. Den er perfekt for magen, men også for å forfine hofteområdet mer.
sykkel sit-ups
Sykkelen lar oss nyte en moderat til høy intensitetstrening, så den er perfekt for å miste kalorier og for å tone hele kroppen. Men her vil vi ikke trenge sykkelen som sådan, men for å kunne utføre en serie med sykkelsit-ups. Hvor sikker kjenner du dem? Vel, du må bare ligge på ryggen og plassere bena i 90º. Også, inkorporer hodet og med hendene vil du holde det hevet. Selvfølgelig, ikke legg kraft i livmorhalsen, men alt vil konsentrere seg om å klemme kjernen godt. Nå er det på tide å tråkke på bena som om du sykler eller ved å strekke og krympe bena. Klarer du 60 sekunder?
Knebøy
Ja, du kommer til å tenke at med dem styrker du bare seteområdet, du tar feil. For de er også perfekte for å fortsette å tone resten av kroppen og selvfølgelig for mageområdet. Den beste måten å jobbe sistnevnte på er at du gjør dem med litt vekt. Både med vektstang, tilpasset dine behov, og med manualer. Det vil avhenge av hver enkelt! Men takket være den vekten vi inkluderer, vil vi trene enda mer på kroppen.
sideplatene
Vi skulle ikke glemme dem heller. Fordi sideplater er alltid et av de perfekte alternativene for kjærlighetshåndtakene våre og resten av kroppen. I dette tilfellet deler av å ligge på siden. Deretter inkorporerer du stammen og hever til slutt hoftene og lener deg på føttene og den ene armen. Både midjen og magen vil bli styrket. Nå vet du hvordan du skal si farvel til kjærlighetshåndtakene!