Zorg voor uw cardiovasculaire gezondheid

Cardiovasculaire gezondheid

De cardiovasculaire problemen kunnen ernstig worden en ze veroorzaken tal van ziekten, dus het wordt aanbevolen om er heel vroeg rekening mee te houden om te voorkomen dat ze verschijnen. Volgens de WHO zijn hypertensie en hart- en vaatziekten zelfs de belangrijkste doodsoorzaak in Europa. Vandaar de noodzaak om voor onze cardiovasculaire gezondheid te zorgen.

Er talrijke factoren die onze cardiovasculaire gezondheid kunnen maken lijdt, waarvan vele direct verband houden met onze levensstijl. Daarom kunnen we veel doen om problemen op dit gebied te voorkomen.

Vermijd verzadigde vetten

In voeding hebben we een van de belangrijkste sleutels om voor onze cardiovasculaire gezondheid te zorgen. De verzadigde vetten verstoppen de slagadersevenals voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte. Voedsel zoals rood vlees, kant-en-klaar voedsel met overtollig vet, snoep en al het voedsel waarvan we weten dat het niet zo gezond is, mag slechts af en toe en nooit dagelijks worden gegeten. Het eten van te veel vet en producten met een slecht cholesterol verergert onze cardiovasculaire gezondheid snel.

Evenwichtige en gezonde voeding

Gezond eten

Een voeding moet evenwichtig en gezond zijn​ Wat we eten is een van de belangrijkste bronnen van gezondheid voor ons lichaam, vandaar het grote belang ervan. We moeten fruit en groenten aan de dagelijkse voeding toevoegen, omdat ze vitamines en mineralen bevatten. Vermijd mensen met een hoog natriumgehalte, omdat ze de bloeddruk verhogen en genieten van gezond voedsel dat rijk is aan eiwitten en vetten, zoals vette vis. Hoewel we van tijd tot tijd onszelf kunnen uitleven, moeten we elke dag gezond eten.

Voer lichaamsbeweging uit

Sporten

Een van de dingen die we kunnen doen om onze cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, is sporten. De sport helpt ons ons cardiovasculaire systeem te verbeteren en om slechte cholesterol op afstand te houden. Sporten is een bron van welzijn, maar we moeten beginnen volgens onze mogelijkheden, op deze manier zullen we aan de sport wennen en zal het voor ons veel gemakkelijker zijn om ermee door te gaan. Zoek een sport die je leuk vindt, een hobby die ideaal voor je is volgens schema en smaak en je zult die altijd beoefenen.

Omega 3-inname

Omega 3

Omega 3 zijn essentiële vetzuren die ons helpen bij het verminderen van slechte cholesterol in het bloed. Deze gezonde vetten verhogen het goede cholesterol en ze verminderen de aanwezigheid van het slechte in het bloed, wat de kans op cardiovasculaire problemen aanzienlijk verkleint. Het is aanwezig in vette vis zoals tonijn, zalm of makreel en ook in noten en olijfolie. Hoewel het in supplementen kan worden geconsumeerd, geeft een uitgebalanceerd dieet ons de nodige dosis Omega 3.

Handhaaf een gezond gewicht.

Hoewel het waar is dat er mensen zijn die ze hebben de neiging om evenwichtig te eten en te bewegenZe behouden niet altijd een gezond gewicht door metabolisme of omdat ze hun dieet verwaarlozen of het is excessief. Het is erg belangrijk dat het gewicht dat we hebben voldoende is voor onze leeftijd en lengte, aangezien overgewicht tot veel gezondheidsproblemen leidt, waaronder diabetes type 2, hypertensie, cardiovasculaire problemen, problemen met de bloedsomloop, trombose of hartaanvallen. Het behouden van een gezond gewicht zou dus een prioriteit moeten zijn in een samenleving waarin we steeds meer obesitasproblemen zien.

Verminder stress

Stress houdt ook verband met hartaanvalproblemen, aangezien een persoon met veel stress en zenuwen een grotere kans op een hartaanval kan hebben. Het is belangrijk om te leren ontspannen activiteiten die stress verminderen zoals sport of meditatie. We moeten ook op zoek gaan naar hobby's die de geest ontspannen en ons welzijn bezorgen, zoals lezen of wandelen.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.