Premenstrueel syndroom treft alle vrouwen in meer of mindere mate. In sommige gevallen, ongeveer 15 procent, hebben PMS-symptomen een negatieve invloed op de kwaliteit van leven van vrouwen. Hoofdpijn, vochtophoping, buikpijn, misselijkheid, of diarree, zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van deze aandoening waaraan veel vrouwen elke maand lijden.
Er zijn farmacologische methoden die het ongemak van PMS kunnen helpen verlichten, evenals: huismiddeltjes zoals het aanbrengen van warmte en andere trucs die van generatie op generatie worden doorgegeven. Maar als er iets is dat echt helpt om premenstrueel ongemak te verminderen, is het het eten van bepaalde voedingsmiddelen in die periode. Op dezelfde manier dat er andere voedingsmiddelen zijn die ze verergeren.
Voedingsmiddelen die het ongemak van PMS helpen verlichten
De vetten die geconsumeerd worden hebben een directe invloed op premenstrueel syndroom. In het geval van onverzadigde vetten, zoals de verstrekte olijfolie, avocado, blauwe vis of noten, de juiste bijdrage helpt de symptomen te verminderen of weg te nemen. Dit komt omdat de gezonde vetten in deze voedingsmiddelen helpen bij het synthetiseren van hormonen die ontstekingsremmend werken.
Integendeel, voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet, zoals worstjes, rood vlees of gebak, zorgen ervoor dat het lichaam ontstekingshormonen aanmaakt. Deze vetten hopen zich op in de buikstreek en veroorzaken ontstekingen, slechte spijsvertering en veel van de typische ongemakken van PMS. Omega 3 vitaminesupplementen worden ook aanbevolen, omdat ze ontstekingsremmend werken en langdurig werken.
Een van de meest voorkomende symptomen van PMS is een lage emotionele toestand. Om dit te voorkomen, is het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, een stof die de aanmaak van serotonine bevordert. Dit zorgt voor een lagere perceptie van pijn en een gunstiger gemoedstoestand. Eet voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals bananen, eieren, vlees, peulvruchten of noten.
Het drinken van water en kruideninfusies zoals kamille, paardenbloem of paardenstaart helpen je ook om vocht te verwijderen en je lichter te voelen. En als je last hebt van misselijkheid, probeer een gemberthee, je zult je veel beter voelen.
Voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen
Net zoals er voedingsmiddelen zijn die, vanwege hun voedingscomponenten, het premenstrueel syndroom helpen verlichten of elimineren, zijn er andere die ze verergeren. In het algemeen, alle producten met veel vet, overtollig zout, industrieel gebak of koolzuurhoudende dranken. Omdat ze allemaal bijdragen aan een opgeblazen gevoel in de buik, wat een van de belangrijkste ongemakken van PMS is.
Vermijd het consumeren van deze voedingsmiddelen om ongemak te verminderen:
- Bewerkte voedingsmiddelen: Het lichaam vraagt om suiker en je geeft het gebak rijk aan suikers en vetten, hoewel je relatief snel een piek van geluk bereikt, ben je in korte tijd weer down en voel je je ook meer opgeblazen. Vermijd bewerkte en geraffineerde suiker, eet in plaats daarvan vers fruit, noten en volle granen. Deze voedingsmiddelen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en voorkomen het gevoel van een gebrek aan suiker.
- Verminder zeer vet voedsel: Rood vlees is rijk aan vet, worstjes en producten rijk aan verzadigd vet. Omdat ze de productie van oestrogenen verhogen, de belangrijkste oorzaak van PMS. Het verbruik van volle melk, noch zeer vette derivaten zoals oude kazen.
- Vermijd zout en producten met een hoog natriumgehalte: Om vochtophoping en een opgeblazen gevoel te voorkomen, moet u uw zoutinname onder controle houden. Je moet ook zaksnacks vermijden, augurken of worstjes.
Tenslotte vergeet niet om matige lichaamsbeweging te doen, zelfs als u zich ongemakkelijk voelt voor premenstrueel syndroom. Hoewel het misschien contraproductief lijkt, bevordert lichaamsbeweging de afgifte van endorfines, die stress helpen verminderen. Met een beetje beweging, een korte wandeling, een dansje thuis of een yogasessie voel je je opgewekter, lichter, positiever en levendiger.