Er wordt veel gezegd over de bekkenbodem als het gaat om vrouwen die moeders zijn, maar er wordt weinig gezegd over hoe belangrijk het is om dit deel van het lichaam te versterken. Alle vrouwen zouden zonder uitzondering aan hun bekkenbodem moeten werken, ook als ze niet zwanger zijn. Omdat de spieren in dit gebied verzwakken na verloop van tijd en het is de belangrijkste oorzaak van problemen zoals urineverlies.
De bekkenbodem is het geheel van spieren en gewrichtsbanden gevonden in het onderste deel van de buikholte. Deze hebben een zeer belangrijke functie, aangezien ze verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de bekkenorganen, zoals de blaas en urethra, vagina, baarmoeder en rectum. Om deze organen goed te laten functioneren, moeten ze in de juiste positie worden gehouden en daarvoor zijn de bekkenbodemspieren.
Wanneer de bekkenbodem verzwakt is, iets dat om verschillende redenen gebeurt, loopt het het risico op onder meer urineverlies, seksuele disfunctie, verzakking of lage rugpijn. Het is dus heel belangrijk om de bekkenbodem te verzorgen, te beschermen en te versterken zodat dit niet gebeurt.
Hoe weet ik of ik een verzwakte bekkenbodem heb?
Als u verzwakte bekkenspieren en banden heeft, kunt u last krijgen van verschillende symptomen zoals urine-incontinentie. Iets heel karakteristieks en gemakkelijks op te merken is dat u kunt urineverlies niet onder controle houdenZelfs bij hoesten, springen of lachen kunt u een lichte lekkage hebben, wat een duidelijk teken is van een verzwakte bekkenbodem.
Andere symptomen waarmee u bekkenbodemproblemen kunt herkennen zijn pijn bij het vrijen, lage rugpijn en zelfs verzakking, dat is de verplaatsing van de organen die de spieren ondersteunen, zoals de anus. Deze symptomen zijn het ernstigst, dus u moet de tijd niet voorbij laten gaan en bij het minste symptoom uw arts raadplegen om de toestand van uw bekkenbodem te beoordelen.
Hoe de bekkenbodem te versterken
Om de bekkenbodem te versterken, kunnen verschillende soorten therapieën worden gebruikt. De eerste optie als u last heeft van een ernstig probleem is om zich hierin te laten specialiseren. Anders kunt u verdere schade oplopen door het probleem zelf op te lossen. In de mildste gevallen en zelfs als preventieve maatregel, er zijn alternatieven zoals de volgende:.
- Kegel oefeningen: Dit soort oefeningen zijn ontworpen om de bekkenbodemspieren te trainen, zodat ze worden versterkt, net zoals andere soorten spieren in het lichaam worden getraind. Voor Kegel-oefeningen hulpmiddelen zoals Chinese ballen of de sporter kunnen worden gebruikt Kegel. Met deze oefeningen kunt u uw spieren versterken en de bekkenbodemfunctie verbeteren.
- De Yoga: sommige yogahoudingen of asana's zijn perfect om de bekkenbodem te trainen. Raadpleeg een specialist om de beste oefeningen voor uw specifieke geval te vinden. Sinds het werken aan de bekkenbodem als het niet beschadigd is, kan het contraproductief zijn.
- Oefening met weinig impact: iedereen die geen impact met het lichaam impliceert, met uitzondering van sprongen of plotselinge bewegingen. De beste sporten voor vrouwen in dit geval zijn zwemmen, fietsen, wandelen of rijden op de elliptische trainer.
Het is ook erg belangrijk om enkele preventieve maatregelen te overwegen. Hoe u een goed lichaamsgewicht behoudt, regelmatig aan lichaamsbeweging doet, goede toiletgewoonten hebben, een vezelrijk dieet volgen om een correcte darmtransit te hebben, een goede houding te hebben, vooral tijdens het zitten en low-impact activiteiten te doen.
Er zijn risicofactoren die de bekkenbodem kunnen verzwakken, zoals een natuurlijke bevalling, zwangerschap, zwaarlijvigheid, het beoefenen van high-impact sporten, chronische constipatie, aandoeningen van de luchtwegen of het ondergaan van een operatie of gynaecologische behandeling. Preventie is het beste middel tegen een probleem dat voor ernstige dagelijkse verstoringen kan zorgen. Raadpleeg uw arts en vind het beste alternatief om dit probleem te verhelpen voordat het ernstiger wordt.