Heb je vaak last van spierkrampen? Als u ja hebt geantwoord, is deze informatie het meest interessant voor u. Spierkrampen zijn onwillekeurige spasmen die optreden in de spieren, onvoorbereid en veroorzaakt onmiddellijk veel pijn. Hoewel het meestal optreedt na het sporten, hebben veel mensen last van spierkrampen in de benen en heel vaak 's nachts.
Wanneer dit gebeurt, word je wakker met een sterke start, met stijve kuitspieren en hevige pijn. De kramp kan enkele seconden tot enkele minuten duren en kan overal in het lichaam voorkomen. Hoewel ze meestal voorkomen in de dijen, kuiten, voetzolen, handen, armen of nek.
Wat zijn de oorzaken van spierkrampen?
Er zijn veel redenen waarom spierkramp kan optreden, waaronder: oorzaken zijn vaak onbekend. De meest voorkomende is echter dat er omstandigheden zijn zoals de volgende:
- Overspannen van de spier: Het strekken van de spieren is erg belangrijk om dit soort aandoeningen te voorkomen, omdat een van de meest voorkomende oorzaken het overspannen van de spier is. Wanneer herstel niet de voorkeur geniet, trekt de spier samen en veroorzaakt wat bekend staat als kramp.
- uitdroging: Te weinig water drinken is dodelijk voor spieren en een vochttekort het is ook een veelvoorkomende oorzaak van krampen.
- Elektrolyttekorten: Bij het sporten, intens lopen of overmatig zweten, gaan veel mineralen die nodig zijn voor een goede spierfunctie verloren. Magnesium, calcium of kaliumHet zijn zeer belangrijke mineralen en hun tekort kan spieraandoeningen zoals krampen veroorzaken.
- Gebruik van sommige medicijnen.
- Zwangere vrouw: Veel zwangere vrouwen hebben last van spierkrampen door een slechte doorbloeding en spieroverbelasting veroorzaakt door zwangerschap.
- Een slechte fysieke conditie hebben: Overgewicht voegt toe een gespierde overbelasting van het hele lichaam, wat betekent dat je spieren elke dag moeten overbelasten. Door je fysieke vorm te verbeteren, kun je onder andere spierproblemen onder controle krijgen.
- Slechte techniek bij het sporten: Spieroverbelasting wordt ook veroorzaakt door oefeningen verkeerd te doen, dus het is erg belangrijk om dit te kunnen de hulp inroepen van een coach. Als dat niet het geval is, probeer dan een training die geschikt is voor uw fysieke conditie. Verminder de intensiteit en wanneer u uw vorm met consistentie verbetert, kunt u het werk en de inspanning verhogen.
De belangrijkste oorzaak van de spieren
Preventiemaatregelen zijn in dit geval, zoals in vele andere, de beste oplossing. Dat wil zeggen, je lichaam voorbereiden en gezond houden is de beste manier om pijnlijke en vervelende spierkrampen te voorkomen. Wanneer u een fysieke activiteit gaat doen, is het essentieel doe een goede warming-up en stretch om de spieren voor te bereiden.
Op dezelfde manier moet u, voordat u naar bed gaat, wat strekken, vooral als u merkt dat een spiergebied te zwaar is belast. De benen lijden onder het dagelijkse gewicht en de belasting van vele uren staan, zitten of gewoon het hele gewicht van het lichaam ondersteunen. Als u 's nachts last heeft van krampen in de benen, Wen aan het aanbrengen van koud water in cirkelvormige bewegingen.
Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, vooral als u sport of lange uren bij extreme temperaturen doorbrengt. Warmte is ook een oorzaak van spierkrampen, hoewel het meer een gevolg is van een slechte hydratatie. Drink veel water en sportdranken na het sporten om de verloren elektrolyten terug te krijgen. Verander uw dieet en kies voedingsmiddelen met mineralen zoals kalium en calcium. Drink veel water om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
Wanneer naar de dokter?
Spierkrampen hebben is in principe geen reden tot bezorgdheid. Desalniettemin, als u vaak last heeft van deze spierspasmenHet is raadzaam om voor een volledig onderzoek naar de dokter te gaan. Vooral als je vaak last hebt van krampen, als ze erg pijnlijk zijn en als je na het veranderen van je gewoontes en het toepassen van de bovengenoemde tips geen verbetering merkt.