U hebt waarschijnlijk gehoord dat vroeg eten het risico op diabetes kan verminderen en het lichaam ook in staat stelt om zijn gewicht te reguleren. Het is belangrijk om dat te weten om ons lichaam te beheersenHet is niet zozeer wat we op het bord leggen, maar de tijd dat we het doen en de hoeveelheid die we in één keer eten.
SIk heb met de voedingsdeskundigen gesproken, zullen ze het erover eens zijn dat een gezond dieet bestaat uit het eten van maximaal 4 hoofdmaaltijden per dag, dus voor die tijd, Het is raadzaam om vroeg te eten of niet direct na het eten te gaan slapenis het ideaal om minimaal twee uur tussendoor te vertrekken.
Descubre: Wat zijn de beste tijden voor ontbijt, lunch en diner
Eet volgens je biologische klok
Een van de kwesties die we duidelijk moeten maken met betrekking tot onze gezondheid in het algemeen, zijn de eetgewoonten die we hebben en het niveau van fysieke activiteit die we uitvoeren gedurende de dagen, weken of maanden. Deze twee vragen zijn fundamenteel om ons gewicht te bepalen en om stofwisselingsziekten te voorkomen.
Wat zegt de wetenschap hierover over etenstijden? Wetenschappers weten al langer dat het menselijk lichaam werkt volgens een biologische klok dat regelt onze slaap- en waakcycli op basis van de uren van de dag. In feite is er niet slechts één biologische klok die het hele lichaam regelt, we kunnen er meerdere vinden die de acties van de verschillende organen activeren.
Erkend werd dat het metabolisme een ritme volgt, dus het enzymatische systeem en het spijsverteringssysteem zijn klaar om voedsel te ontvangen in bepaalde tijdvakken. Daarom gaan we in twee patronen: de uren waarin we eten en de uren waarin we slapen.
Het is dan dat deze twee patronen correct worden gecontroleerd en uitgevoerd, kunnen ons helpen diabetes te voorkomen, behoud een gezond gewicht en voorkom zo overgewicht.
Vroeg eten kan diabetes en obesitas voorkomen
Welnu, zoals we hebben geprobeerd te analyseren, kan vroeg eten het optreden van bepaalde gezondheidsproblemen voorkomen, zoals diabetes, obesitas of ook gewichtstoename. Mensen die eten en daarna gaan slapen, hebben meer kans op het ontwikkelen van metabool syndroom, kan een groter risico lopen, bepaalde hierboven genoemde pathologieën.
Als ze u 's nachts meer voeden, is er een grotere insulineresistentie, of wat hetzelfde is, u kunt diabetes krijgen. Het is daarom Het wordt aanbevolen om eerder te eten, zodat het lichaam niet zoveel lijdt en de stofwisseling op een correcte en gezonde manier verbetert.
Misschien ben je geïnteresseerd: 3 gerechten om op een lichte manier te dineren
Vergeet het ontbijt niet
Het ideaal is om een gezonde routine te hebben met regelmatige uren en we mogen nooit een maaltijd overslaan. Het lichaam is in staat om 's nachts voedingsstoffen te verteren, maar het verdient de voorkeur om wat tijd te laten voordat u gaat slapen om dit werk te vergemakkelijken en om' s ochtends het ontbijt niet over te slaan.
Lherstart bij de eerste maaltijd van de dag het dagelijkse ritme en hielden ze afgestemd op de signalen van de biologische klok. Mensen die niet besluiten om te ontbijten, veranderen in plaats daarvan de tekenen van het begin van de nacht, waardoor de opname van lipiden verandert en een grotere aanleg voor de ophoping van vetweefsel wordt bevorderd.
Vroeg eten kan diabetes voorkomen
Zoals we in het hele artikel hebben gezegd en geadviseerd, het is belangrijk om minimaal twee uur voor het slapengaan te eten, We zouden dus niet erg laat moeten eten, aangezien de eisen van school, werk en klusjes ons dwingen om op een redelijke tijd te slapen.
Om een optimaal gewicht te behouden, moeten we ook de werking van het lichaam respecteren en regelmatige tijden bij alle maaltijden aanhouden. Bovendien, we mogen niet vergeten dat we prioriteit moeten geven aan gezonde voeding en lichaamsbeweging matig elke dag.
Voordelen van vroeg eten
Vervolgens zullen we u vertellen wat de voordelen zijn die we het meest benadrukken van een vroeg diner:
- Het maakt het mogelijk om slapeloosheid te bestrijden. Als we met een erg volle maag gaan slapen, kunnen we last krijgen van slapeloosheid. Laat dat niet gebeuren als u 's nachts geen slechte tijd wilt hebben.
- Als u vroeg dineert, blijft u beter in vorm. Door het eten te vervroegen, kunt u de hele dag actief blijven, onze stofwisseling activeren en door een gezond dieet kunnen we bepaalde kilo's verliezen.
- Verbetert de insulinegevoeligheid. Als we het avondeten vervroegd hebben, zullen we ook tussendoortjes vermijden tot het tijd is voor het avondeten. Door bij daglicht te eten, vermijdt u een grotere opname van voedsel 's nachts, en dit kan ons helpen ons gewicht onder controle te houden omdat we voedsel beter zullen verwerken en het zal niet worden afgezet in de vorm van vet, omdat de hormonen die suiker en vet regelen Ze zijn minder actief 's Nachts, dus eten voordat die functies beginnen te vertragen, kan ons helpen ons gewicht onder controle te houden.
- Het zal onze bloeddruk ten goede komen. Laat eten wordt niet alleen geassocieerd met een toename van het lichaamsgewicht, het stelt ons ook in staat om een bloeddruk op peil te houden, ongeacht het voedsel dat wordt geconsumeerd. Als we een hoge bloeddruk hebben, neemt het coronaire risico toe, zijn de nieren verzwakt, zijn de hersenen, het gezichtsvermogen of de bloedsomloop in de benen beschadigd.
- Het is gunstig voor onze stofwisseling. Vroeger eten vermindert het metabolische risico en biedt in het algemeen veel voordelen, zoals we hebben gezien.
Heb je geprobeerd het avondeten te vervroegen? Een goede tijd is 20 uur 's middags, vanaf hier raden we u aan om het te proberen.