De voedingsbehoeften van iedereen zijn niet precies hetzelfde. Hoewel de meeste mensen baat hebben bij dezelfde vitamines en mineralen, kunnen de behoeften van een vrouw enigszins verschillen omdat haar lichaam tijdens het leven verschillende stadia doorloopt. Vervolgens gaan we het hebben over enkele voedingsstoffen die alle vrouwen nodig hebben.
Foliumzuur
Foliumzuur is vooral belangrijk voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, maar alle vrouwen hebben baat bij deze vitamine. Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd is het een belangrijke vitamine omdat het een gezonde zwangerschap bevordert. Gebrek aan foliumzuur kan leiden tot neurale buisdefecten die leiden tot hersenverlamming. Naast het nemen van een prenatale vitamine voor foliumzuur, kunt u foliumzuur krijgen van groene bladgroenten, avocado en lever.
Voetbal
Calcium is een belangrijk mineraal om botten en tanden gezond en sterk te houden. Het is nodig gedurende het hele leven en nog meer naarmate vrouwen ouder worden Goede bronnen van calcium zijn onder meer melk, kaas, spinazie, boerenkool, amandelen en zwarte bonen.
Vitamine D
Deze vitamine is erg belangrijk, vooral voor degenen die van nature niet genoeg krijgen. U moet uw vitamine D-spiegel controleren om erachter te komen of u supplementen nodig heeft of niet. Het wordt verkregen door de zon, maar het is niet zo eenvoudig als een tijdje buiten adem te blijven. Soms is het nemen van een supplement een goed idee als u gewoonlijk niet zonnebaadt of als het meestal bewolkt is waar u woont. Vitamine D is nodig voor een goed humeur, sterkere botten en gezondere tanden.
ijzer
IJzer is belangrijk voor groei en ontwikkeling. IJzergebrek kan vermoeidheid, slapeloosheid en een slechte concentratie veroorzaken. IJzer slaat zuurstof op en transporteert het door het hele lichaam. Vrouwen verliezen tijdens hun menstruatie maandelijks bloed, wat resulteert in een aanzienlijk verlies aan ijzer in hun lichaam. Vrouwen moeten het ijzer vervangen van wat ze verliezen. Goede bronnen van ijzer zijn onder meer rood vlees, broccoli, nieren, bonen en lever.
Magnesium
Magnesium is nodig in het lichaam omdat het een belangrijke voedingsstof is voor de zenuwen, spierspanning en botsterkte van het lichaam. Bovendien helpt het hebben van voldoende magnesium ervoor dat osteoporose geen probleem in uw leven hoeft te zijn. Alsof dat nog niet genoeg is, helpt deze voedingsstof ook hart- en vaatziekten te voorkomen en de bloeddruk te reguleren. Bronnen van magnesium zijn onder andere pompoenpitten, spinazie, zwarte bonen, heilbot en amandelen.
potasio
Kalium speelt een belangrijke rol bij de overgang van zenuwimpulsen, spiercontractie en de balans van lichaamsvloeistoffen. Het zal je ook helpen om sterkere botten te krijgen en je energie een boost te geven. U heeft veel opties voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium die u in uw dieet kunt opnemen, zoals: vlees, kip, vis, vetvrije yoghurt, spinazie, broccoli, zoete aardappelen ... Bovendien kan het eten van kaliumrijk voedsel u helpen verlaag de bloeddruk en vermijd hartaandoeningen en beroertes.