El slapeloosheid treft een aanzienlijk deel van de bevolking, vooral als we het over volwassenen hebben, aangezien slechts een klein percentage de aanbevolen acht uur kan slapen. Om beter te worden, zodat onze hersenen en ons lichaam rusten van het dagelijkse werk, moeten we rusten, dus slapen is zeer noodzakelijk.
Naast rekening houden met andere factoren, kunnen we een voedsel dat ons helpt in slaap te vallen We weten dat ons dieet verband houdt met onze gezondheid en bij veel gelegenheden ook met onze gemoedstoestand, dus we moeten zorgen voor alles wat we eten.
Tips voor een betere slaap
Voedsel is belangrijk, maar we moeten ook rekening houden met andere zaken. Een daarvan is dat we geen activiteiten kunnen doen die ons activeren een paar uur voordat we gaan slapen. We kunnen ook reflecteren en mediteren door onze ademhaling te beheersen als we eenmaal in bed liggen. Je moet je geest bevrijden en ontspannen, dus niets om de mobiel, de tablet te gebruiken of zelfs in bed te lezen, omdat het de kwaliteit van de slaap beïnvloedt. Stress is meestal de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid, dus het is essentieel dat we leren om overdag te ontspannen en te proberen prioriteiten te stellen, het juiste belang aan dingen te hechten.
Drink overdag water
Es belangrijk om gehydrateerd te blijven, dus we moeten overdag veel drinken. Maar je hoeft een paar uur voordat je gaat slapen niet veel te drinken. Anders zullen we merken dat we de slaap onderbreken omdat we naar de badkamer moeten. Het beste is om 's ochtends en tegen het begin van de middag meer te drinken.
Vermijd de opwindende
In voeding zitten veel producten die ons helpen onszelf te activeren. De cafeïne is een van de bekendste, hoewel we ook theïne hebben. Als we gestrest zijn of vatbaar zijn voor angst, is het beter om dit soort dingen te vermijden, omdat ze ons de hele dag nerveuzer zullen maken. Vervangt aftreksels zoals kamille voor koffie of thee. Als u ze gaat innemen, doe dit dan alleen 's ochtends en' s middags, zonder 's middags in te nemen, aangezien hun effect langer kan aanhouden dan u denkt.
bananen
Bananen zijn een sterk aanbevolen voedsel om voor het slapengaan, tijdens het avondeten, in te nemen. Bevat tryptofaan, dit zijn de voorlopers van serotonine, het gelukshormoon dat ons ontspannen houdt, en melatonine, het hormoon dat slaap induceert. Daarnaast is het een heerlijk voedingsmiddel dat voor een verzadigd gevoel in ons lichaam zorgt, waardoor we niet wakker worden met dat vervelende hongergevoel.
Volkoren granen
Volle granen helpen ons de darmtransit te reguleren, wat zich vertaalt in een betere spijsvertering en een betere darmfunctie. Deze granen bevatten ook vitamine B, dat is gewend zet die tryptofaan om in melatonine Ze produceren een gevoel van verzadiging en welzijn dankzij het feit dat ze koolhydraten langzaam opnemen.
sla
Hoewel het misschien raar klinkt, kan sla een goede bondgenoot zijn om in slaap te vallen. Dit voer bevat de stof genaamd lactucarium, dat een kalmerend effect heeft wanneer het in het lichaam wordt vrijgegeven. Daarom kan een bord sla ons helpen in slaap te vallen, maar het is ook een heel gezond en ideaal gerecht voor het avondeten, aangezien het weinig calorieën bevat.
amandelen
Amandelen moeten met mate worden gegeten, maar ze kunnen belangrijk zijn voor rust en slaap. Ze bevatten magnesium en het is bewezen dat het ontbreken van dit mineraal slapeloosheid kan veroorzaken. Een klein handvol per dag is meer dan genoeg.