Met een hoog cholesterolgehalte en bijgevolg triglyceriden kunnen op de lange termijn schade aan het lichaam veroorzaken, de persoon die deze niveaus niet kan beheersen, wordt meer blootgesteld aan hart- en vaataanvallen, hartaandoeningen of een beroerte.
Telkens wanneer u rechtstreeks over spreekt triglyceriden we koppelen het aan het cholesterolgehalte in het bloed, maar wat zijn dat eigenlijk? We vertellen je wat ze zijn en welke voedingsmiddelen ervoor zorgen dat ze toenemen zonder dat we het willen.
De weg van het beheersen van deze niveaus is door middel van bloedonderzoeken, zijn belangrijke gegevens die artsen observeren en waarmee ze rekening houden om een duidelijk beeld te krijgen van de gezondheid van de patiënt.
Wat zijn triglyceriden
Een eenvoudige verklaring om te weten wat triglyceriden zijn, zou zijn om dat te zeggen zijn synoniem met 'dik'Met andere woorden, het is de manier waarop het lichaam energie in het lichaam verzamelt in de vorm van vet. De vetweefselcellen slaan dit vet op en het zijn triglyceriden. We halen ze niet alleen uit de voeding, ze kunnen ook in de lever worden aangemaakt.
In meer wetenschappelijke termen, het is de vereniging van drie vetzuren tot een glycerinemolecuul Om dit vet in energie om te zetten, moet het eerst door het bloed gaan en in de bloedtesten wordt geteld hoeveel triglyceriden we in de bloedbaan hebben. Als het aantal hoog is, kan dit schadelijk zijn voor het lichaam.
Het hebben van hoge triglyceriden kan worden veroorzaakt door een genetische erfenis, door een zeer vetrijk dieet of een hoog verbruik van alcoholische drankjes.
Voedingsmiddelen die triglyceriden verhogen
Er zijn enkele voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat onze niveaus stijgen, hieronder vertellen we je wat ze zijn, zodat je er altijd rekening mee houdt:
- Varkensvlees en worst: chorizo, salami, spek, worstjes, ham.
- rood vlees
- Nagerechten: ijs, gebak, cakes, cakes. Vooral industriële producten.
- Patatas fritas, industriële gebakken noten, industriële broodtoosts.
- Nacho's en voorgerechten met veel vet.
We moeten de consumptie van deze voedingsmiddelen vermijden als we een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl willen behouden. Meer dan 75% van onze gezondheid zit in voedsel, we mogen het niet verwaarlozen.
Verlaag triglyceriden met de volgende voedingsmiddelen
De sleutel tot het verlagen van het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed is om een goed dieet en een gezond dieet te behouden, een goede referentie is om een mediterraan dieet te behouden.
- Groenten en groenten: verhoog uw consumptie wanneer u maar kunt, het is waar dat we in de wintermaanden de voorkeur geven aan zwaardere en meer calorierijke gerechten dan in de zomer. Profiteer van de lente en de zomer om uw dieet te veranderen en uw gerechten met kleur te vullen met verse groenten.
- groenten: ze zijn essentieel om een gezond lichaam te behouden, het is raadzaam om drie porties peulvruchten per week te consumeren. Probeer ze niet samen met varkensvlees of worst te koken, geef belang aan groenten en voeg ze toe.
- Kies voor mager vlees: konijn, kip of kalkoen zijn de beste optie. Omdat rood vlees
- Gedroogd fruit Ze zijn erg gezond, nemen dagelijks een handvol walnoten of pistachenoten om deze niveaus onder controle te houden.
- Volle granen: probeer altijd brood, pasta of rijst in zijn integrale versie te consumeren, deze bevatten voedingsvezels die helpen bij het elimineren van gifstoffen en lipiden. Bovendien zijn ze rijk omdat ze vitamines van groep B en vitamine E bevatten.
- Blauwe vis: de omega 3 die blauwe vissen hebben is erg belangrijk voor de gezondheid van het organisme, introduceer sardines, zalm, forel, ansjovis of tonijn om deze niveaus te verhogen.
Tips om triglyceriden onder controle te houden
Voedsel heeft een directe invloed op de niveaus van triglyceriden en andere mineralen die het lichaam nodig heeft om te functioneren. Voedsel is essentieel voor het goed functioneren van onze machine, het menselijk lichaam.
Wij vertellen u hoe u uw gezondheid kunt verbeteren door de volgende tips in praktijk te brengen:
- Vergeet niet een routine in te voeren aërobe oefening Als u traint, zelfs als u maar een half uur per dag wandelt, wordt het gemakkelijker om op gewicht te blijven, de hersenen van zuurstof te voorzien en het hart te activeren.
- Als je een beetje hebt overgewicht is handig om af te vallen totdat u een gezond gewicht heeft voor uw leeftijd, geslacht en lengte. Dit houdt ziekten zoals diabetes of het metabool syndroom op een afstand.
- Je moet 5 keer per dag proberen te eten, het lichaam hoeft niet lang te eten zonder te eten, het is beter om de maaltijden te verdelen in vijf dagelijkse innames en kleine hoeveelheden, en ook altijd groenten en fruit in het seizoen te introduceren.
- De manier om eten te koken Het is heel belangrijk, het is niet hetzelfde om te stomen, grillen of gebakken beslag te maken.
- Maak geen misbruik van het zoutU kunt koken met kruiden om smaak en verschillende accenten te geven, als u ze gebruikt, vermijdt u zout in bepaalde gerechten. Houd er rekening mee dat voedsel al zout in zijn voedingssamenstelling bevat.
- Vermijd regelmatig roken en het drinken van alcoholische dranken, altijd met mate, want een enorme inname op de lange termijn kan zijn tol van u eisen.