Tijdens de zomermaanden is de hoge temperaturen Ze maken meestal een deuk, met hitte is het erg moeilijk om in slaap te vallen en meer als we geen ventilatoren, grote ramen of airconditioningsystemen hebben.
We willen u adviseren wat u moet doen de slaapkamer opfrissen voordat u naar bed gaat, om goed uit te rusten tijdens hete zomernachten.
El hitte kan zijn onuitstaanbaar, Slapen met warmte kan de nacht veel en meer bemoeilijken als je op plaatsen woont waar het maximum wordt bereikt. Hoewel voor sommige mensen de hitte in de zomer niet zo'n groot probleem is, heeft het voor anderen een aanzienlijke invloed op hen, waardoor ze geen goede nachtrust hebben.
Tijdens de droom de lichaamstemperatuur daalt wat helpt bij het hebben van een goede nachtrust Tijdens de zomer kan dit werk echter wat duurder zijn.
Tips om in de zomer goed uit te rusten
We zullen u hieronder vertellen hoe u die warmte kunt verlichten, om voldoende te slapen en overdag energie te hebben.
Hydrateren
Het is de eerste maatregel waarmee we rekening moeten houden. Vloeistoffen helpen het lichaam goed te functioneren, als we in de zomer zijn, moeten we ons best doen en onthouden om meer water te drinken, zelfs als we er geen zin in hebben. Onthoud dat zweet ervoor zorgt dat we extra vocht verliezen.
We moeten letten op de signalen die ons lichaam ons stuurt. We moeten vind een balans met onze water- of vloeistofinlaten.
U kunt koude dranken drinken voordat u gaat slapen. Zo daalt de lichaamstemperatuur en voelt u zich fris en ontspannen.
Hoe de slaapkamer voorbereiden
Het ideaal is om de kamer met optimale temperaturen te houden voor rust, we zullen u vertellen hoe u dit kunt bereiken:
- Laat de jaloezieën zakken in de heetste uren.
- Doe de deur dicht zodat de koelte die zich 's nachts heeft verzameld niet verdwijnt.
- Gebruik geen airconditioning 'S Nachts kunt u uw keel bezeren.
- Het ideaal is om hem een uur voor die koude beroerte aan te zetten.
- Kies dunne en verse vellen De katoenen zijn de coolste voor de zomer.
- Als je denkt dat je het warm kunt krijgen vanwege de matras, kun je investeren in een matras waarmee je de temperatuur wat meer onder controle kunt houden.
Vermijd sporten vlak voor het slapengaan
We moeten niet sporten als de temperaturen erg hoog zijnkan de hitte duizeligheid, uitdroging en algehele malaise veroorzaken. Wat betreft sporten, doe het niet vlak voor het slapengaan Het ideaal is om een marge van 3 uur te laten, Op deze manier heb je namelijk meer ruimte voor het lichaam om te ontspannen en weer op een goede tijdelijke temperatuur te komen.
Andere tips
- Douchen voor het slapengaan kan ook een oplossing zijn. Houd er wel rekening mee dat het niet aan te raden is om met nat haar te slapen.
- Hiermee kun je een gaasje op je huid aanbrengen warm water, op het voorhoofd of de voeten.
- Plaats een zak met koud water onder het kussen.
- Draag een pyjama lichtgewicht en katoen.
- Kies er een comfortabele houding en dat stelt u in staat om comfortabel en koel te zijn.
- Vermijd elektronische apparaten voor het slapengaan, ze zullen je slaap uitstellen en bovendien geven ze warmte af.
- Eet geen erg grote maaltijden voor het slapengaan. Spijsvertering kost veel werk.
- Tenslotte vermijd het drinken van te veel alcohol voordat u gaat slapen, omdat het uw slaap zal verstoren.
Slecht slapen is erg ongemakkelijk en zeker als het ons in de zomer overkomt, want als we niet goed rusten en de volgende dag nog steeds erg warm is, kunnen we veel vermoeidheid, vermoeidheid en irritatie voelen.
Slaap is een must, we moeten goed slapen om bij te komen van de dag en een volledige dag te genieten om al onze activiteiten uit te voeren. In het ideale geval slaap je minimaal 8 uur, hoewel we weten dat het moeilijk is om hieraan te voldoen, de tijd dat we in bed liggen, moeten we vredig rusten.
We hopen dat ons advies je zal helpen om in slaap te vallen op deze hete zomerdagen.