In vorm blijven na je veertigste is de sleutel tot een goede gezondheid en een sterk immuunsysteem. Het is essentieel om deze nieuwe fase van volwassenheid onder ogen te zien, omdat: het lichaam verandert in een duizelingwekkend tempo en je merkt het niet altijd. Toen je eerst een beetje aan lichaamsbeweging deed en die extra kilo's kwijtraakte, heb je nu een grote inspanning nodig, niet alleen om af te vallen, maar ook om het te behouden.
Als je een strak, slank lichaam wilt hebben en het ook op een gezonde manier wilt doen, is het essentieel om gezonde gewoontes aan te nemen die je helpen constant voor jezelf te zorgen. Omdat goed zijn van binnen vertaalt zich in goed zijn van buiten, en hiervoor moet je constant zijn. De jaren 40 zijn niet de nieuwe jaren 20, ze zijn nog beter omdat je meer ervaringen hebt, meer wijsheid en je schoonheid veel meer is dan je lichaam.
Gewoonten om in vorm te zijn na 40
Het voordeel van deze leeftijd is dat het over het algemeen wordt geleverd met de volwassenheid en intelligentie die nodig zijn om op eigen kracht te willen verbeteren. Met 40 ben je je meer dan ooit bewust van wat je waard bent als persoon, buiten je fysieke vorm. En daarom is de overtuiging dat u wilt verbeteren en in vorm wilt blijven een beslissing die alleen en uitsluitend u aangaat.
Nu, terwijl we al vooruitgingen, het lichaam op 40 vertraagt en heeft het moeilijker om calorieën te verbranden. Het is dus noodzakelijk om een aantal veranderingen aan te brengen op het gebied van voeding en andere gewoonten die u in staat zullen stellen om geweldig en in topvorm te zijn, ongeacht uw leeftijd.
Welke oefening te doen?
Interne veroudering van cellen, spieren en weefsels is aan de gang, daarom is het noodzakelijk om dit tegen te gaan met de juiste oefeningen. Als u wilt afvallen, je geweldige bondgenoot is cardio, hoewel je krachtwerk niet mag vergeten omdat het degene is waarmee je je spieren goed strak kunt houden. Vanaf de leeftijd van 40 jaar wordt aanbevolen 70% cardiovasculaire oefening te doen, met 30 kracht.
De beste tijd van de dag voor cardio in dit stadium is 's ochtends vroeg. Dus wanneer je maar kunt reserveer 25-30 minuten voor nuchtere cardio. Je kunt fietsen, wandelen, zwemmen, squatten, je hebt veel opties. Gebruik voor krachtoefeningen de elastische banden, doe de buikplank of oefeningen met gewichten.
voeding
Elimineer bewerkte voedingsmiddelen uit je leven omdat ze niet alleen uw fysieke conditie schaden, maar ook uw interne gezondheid ernstig kunnen schaden. Als je geweldig en in goede conditie wilt zijn, eet dan natuurlijke producten, fruit, groenten, blauwe vis die rijk is aan omega-3 vetzuren of noten. Het is ook een goed moment om je lichaam voor te bereiden op de toekomst premenopauze, uw grote bondgenoten zijn soja-isoflavonen.
Wat betreft de manier waarop u eet, heeft het de voorkeur dat u gedurende de dag meerdere kleine maaltijden eet. Vergeet de hele dag door te brengen met een zware maaltijd. Om je stofwisseling de hele dag te laten werken, moet je 6 maaltijden eten dagelijks als volgt verdeeld. Een uitgebreid ontbijt, een stevige maaltijd, een licht diner en 3 kleine tussendoortjes gedurende de dag.
Vergeet de verboden
Wees niet geobsedeerd door je lichaam, de weegschaal of stel geen onrealistische doelen. Elk lichaam is compleet anders en je hebt misschien zeer dankbare genetica die je helpen om gemakkelijk in vorm te komen. Maar het meest voorkomende is dat het niet zo is en er niets gebeurt. Probeer niet af te vallen met een onbereikbaar ideeDenk na over het vinden van de beste versie van jezelf.
Zorg goed voor jezelf, word gezonder, sterker en geniet van het leven met alle goede energie van de wereld. Vergeet de verboden, elimineer niet alles wat je leuk vindt, eigenlijk gaat het erom te kiezen wat het beste is en wat je voorkeur heeft. In plaats van af en toe te genieten van snoep en bewerkte voedingsmiddelen, kunt u genieten van een goed glas wijn of bier met vrienden. Hoewel het niet mag worden misbruikt, moet het leven worden genoten En die kleine genoegens zullen je ook helpen om groot te zijn, zolang ze maar af en toe zijn.