La slaapgebrek is een probleem Het treft veel mensen vanwege verschillende factoren. Tegenwoordig is er een slechtere slaapkwaliteit en meer problemen met slapeloosheid, dus het is belangrijk om even stil te staan en na te denken over wat ervoor kan zorgen dat we een lichte en onzekere slaap hebben.
Er zijn enkele dingen die we kunnen doen slapeloosheid bestrijden en onze slaapkwaliteit verbeteren De slaap kan verbeteren als we op zoek gaan naar oplossingen en een gunstige omgeving. Ontdek de tips die we u geven om uw slaapuren en de kwaliteit ervan te verhogen.
Stel een vast slaapschema in
Een van de dingen die we moeten doen, is een vast schema voor het slapengaan Het is moeilijk als we ploegendienst hebben, maar we moeten proberen de schema's zo vast mogelijk te maken, omdat het onze gezondheid sterk beïnvloedt. U moet op een bepaald tijdstip naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan, zodat het lichaam zich kan aanpassen. Bovendien is het belangrijk om overdag dutjes te vermijden, omdat ze de slaap 's nachts kunnen verstoren doordat ze niet zoveel uren nodig hebben.
Creëer een goede sfeer
De sfeer in de kamer moet zijn bevorderlijk om ons te helpen ontspannen Het is noodzakelijk om een geschikte rustruimte te creëren. U mag geen prikkels in de kamer hebben, zoals licht, televisie, computer of dingen die ons afleiden. Ook kunnen we elkaar helpen met wat ontspannende muziek. De temperatuur moet ook voldoende zijn, waarbij overmatige hitte of kou moet worden vermeden.
Vermijd inspannende activiteiten
Een half uur voor het slapengaan intensief sporten activeert ons alleen. Het ideaal is om te doen sport in de middag of ochtend Dus als de nacht valt, zijn we uitgerust en kunnen we goed slapen. Het lichaam verhoogt zijn activiteit tijdens het sporten, dus het moet niet worden gedaan voordat we gaan slapen, anders vallen we niet in slaap en krijgen we slapeloosheid.
Licht eten
Het zou moeten Eet minstens een uur voordat u gaat slapen Het is belangrijk dat diners licht zijn, want als ze dat niet zijn, zullen we maagklachten krijgen waardoor we niet kunnen slapen. Alcohol en tabak helpen daarbij ook niet. Met andere woorden, om het lichaam beter te laten voelen en te laten rusten, moet u een gezonde levensstijl hebben.
Oefen meditatie en ontspanning
Mediteer en ontspan Door contact te houden met onze adem, kunnen we onze negatieve gedachten en onze stemming onder controle houden. Het gaat erom dat we ons nu bewust zijn van hoe die slechte gedachten ons beïnvloeden. Leren om de geest leeg en ontspannen te laten, kan ons helpen eerder in slaap te vallen als we moeten slapen.
Ontdek wat u zorgen baart
Soms zijn we gestrest en we lijden aan angst, maar bijna zonder het te weten We beseffen dit als we weer beter zijn. Daarom moeten we soms dit levensritme stoppen en onszelf afvragen wat er met ons aan de hand is. Het is een goed idee om een lijst te maken van de dingen die ons bezighouden en te proberen te zien of ze oplossingen hebben of dat ze echt zo belangrijk zijn. Je moet alles het belang geven dat het verdient en er niet teveel over nadenken.
Doe elke dag iets waar je blij van wordt
Goede emoties zorgen ervoor dat we ons meer ontspannen voelen en zorgen ervoor dat we angst en depressie die ons van onze slaap beroven, afweren. Dat is de reden we moeten van elke dag iets speciaals maken In die zin is het een goede aanbeveling dat we dagelijks iets kunnen doen dat we leuk vinden. Van wandelen met ons huisdier tot het zien van een hoofdstuk uit die serie waar we van houden of het lezen van een goed boek.