Tips om rugpijn te voorkomen

Rugpijn

El rugpijn is een van de grootste kwaden dat iedereen af ​​en toe in zijn leven lijdt. In het leven van vandaag, met grote doses zittend leven, hebben we nog meer van dit soort pijn. Maar als we dit voorkomen, is het mogelijk om de overgrote meerderheid ervan te vermijden, die eigenlijk het gevolg zijn van slechte gewoonten in ons dagelijks leven.

El rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, dus we moeten altijd nadenken over wat we verkeerd doen en proberen het te corrigeren. Daarnaast zijn er enkele dingen waar we soms geen rekening mee houden en die ons kunnen helpen deze pijnen te vermijden of te verzachten.

Corrigeer uw houding

Rechte houding

Dit is een van de eerste dingen die u moet doen. Zowel zittend als staand moeten we een goede houding hebben of anderszins, daarna lange uren zullen we pijn in de rug voelen​ Bij de overgrote meerderheid van de banen staan ​​we óf urenlang, óf zitten we. Hoe dan ook, er moet in beide gevallen voor de houding worden gezorgd. Onze kolom heeft een natuurlijke positie in S, dus we moeten deze behouden. Het is belangrijk om rechtop te staan, met uw nek hoog en uw schouders iets naar achteren, met een samengetrokken buik. Het is moeilijk om constant een standpunt in te nemen, maar we moeten er een gewoonte van maken en we zullen het verschil merken.

Sporten die je helpen

Er zijn enkele sporten die veel helpen om de spieren van onze natuurlijke gordel, de kern, te versterken. Het gaat niet alleen om de buikspieren, maar om al die interne spieren die ons rechtop en in een goede houding houden. De Pilates wordt sterk aanbevolen, omdat we ons ook meer bewust worden van onze lichaamshouding en hoe we rechtop moeten lopen of zitten. Aan de andere kant kan yoga ons hierbij ook helpen. Zwemmen is een ideale sport om de rugspieren te versterken.

Gezonde levensstijl

Yoga

Het is waar dat slechte gewoonten ons meerdere gevolgen kunnen hebben. Overgewicht zorgt er bijvoorbeeld voor dat ons lichaam veel problemen heeft, waaronder rugpijn omdat het meer gewicht moet dragen dan zou moeten. Dus het is altijd beter leid een gezond leven met voldoende gewicht​ Probeer uw gewoontes te veranderen en u zult merken hoe uw lichaam zich veel beter voelt en hoe u zich goed voelt.

Vermijd stress

Soms beseffen we het niet, maar intense rugpijn komt juist voort uit een voortdurende stress waaraan we worden blootgesteld en dat genereert veel spanning in ons lichaam​ Stress heeft vele vormen van manifestatie en het kan ook zijn door pijn die plotseling optreedt. Dus je moet proberen te vermijden waardoor je gestrest raakt, of probeer een manier te vinden om te ontspannen. Dagelijks mediteren over de dingen die er echt toe doen, kan ons helpen. Yoga is een discipline waarbij we de ademhaling onder controle houden, wat ons helpt stress te vermijden.

Vermijd hakken

Hoewel ze erg mooi zijn, mag slechts zelden worden gebruikt​ De hielen dwingen ons om te lopen op een manier die niet natuurlijk is en dwingen onze wervels en rug. Het komt vaak voor dat degenen die gedwongen worden om op hakken te werken, last hebben van aanhoudende rugpijn als gevolg van deze druk die we op hen uitoefenen wanneer we op een niet natuurlijke manier lopen. Als u ze gebruikt, mogen ze niet meer dan vijf centimeter zijn en het is in ieder geval beter om ze alleen af ​​en toe te gebruiken.

cuidate

Zorg voor de rug

Om pijn te vermijden, moeten we soms proberen veel meer voor onszelf te zorgen. Geniet van tijd tot tijd van een massage of een sessie van fysiotherapie om u te helpen pijn te verlichten​ En vooral, als je merkt dat het niet iets specifieks is, ga dan naar de dokter om te zien wat de oorzaak van de pijn kan zijn.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.