Er wordt gezegd dat meer dan 80% van de bevolking zal hebben lage rugpijn op een bepaald punt in je leven. Het is een van de meest voorkomende en zolang er geen extra problemen of complicaties zijn, kan het worden verlicht als we een reeks gewoonten of adviezen volgen die we vandaag voorstellen.
Hoewel het progressief kan verschijnen, het kan een probleem voor ons leven worden Een probleem dat ervoor kan zorgen dat we afwezig moeten zijn op het werk of bij dagelijkse taken. Daarom moeten we een reeks richtlijnen volgen en als het niet verbetert, ga dan naar onze arts of specialist.
Dagelijkse lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging wordt altijd aanbevolen. Maar niet als we lage rugpijn hebben, maar veel eerder. Elke dag moeten we wat tijd vinden om een aantal van de activiteiten te doen die we leuk vinden. Omdat we met hen ons lichaam zullen laten ontspannen en onszelf zullen vullen met energie om afscheid te nemen van stress. Sommige disciplines houden van yoga of pilates ze kunnen sterk worden aanbevolen. Maar ja, altijd vóór enige twijfel is het raadzaam om uw arts te raadplegen.
Beheers uw lichaamshouding tijdens het zitten
Want of u nu om werkredenen veel op de bank zit of achter een computer zit, het moet controle houding Het is niet iets eenvoudigs, omdat we ons er niet altijd van bewust kunnen zijn, maar het is noodzakelijk. Het deel van het scherm moet zich op ooghoogte bevinden, daarom staat ons lichaam enigszins rechtop en leunt tegen de rugleuning van de stoel. De voeten moeten ze ook tegen de grond ondersteunen en de benen niet te veel kruisen. Het kan geen kwaad om een kussen op het lumbale gebied te leggen, omdat we dan beter zullen rusten.
Hoe loop je?
Misschien is het een vraag die misschien een beetje vreemd klinkt. Maar als we het hebben gehad over het beheersen van de positie terwijl we zitten, zou het lopen niet achterblijven. Probeer uw schouders niet naar voren te dragen We moeten een rechtopstaande positie overwegen, maar zonder de nek te forceren of te buigen. Kies altijd comfortabele schoenen en vergeet te hoge hakken. Draag op dezelfde manier niet veel gewicht in je tas, je kunt het beste licht lopen, omdat dit het lichaam meer controleert.
De beste manier om te slapen
Om lage rugpijn onder controle te houden, is dit het beste blijf niet te lang in bed Het is beter om te zitten en een goede houding aan te nemen, zoals we al zeiden. Deskundigen zeggen dat het voor het slapengaan beter is om op je zij te slapen, je knieën lichtjes te buigen en er een kussen onder te leggen. Voor mensen die op hun rug slapen is het ook aan te raden om een ander kussen maar dan in de onderrug te leggen.
Breng warmte aan
In de meeste gevallen zal lage rugpijn worden verlicht als deze in contact komt met warmte. Daarom moeten we het elke dag meerdere keren proberen. We moeten gewoon wat tijd vinden om het uit te voeren. Ze kunnen zijn sessies van ongeveer 20 minuten met een elektrische dekenbijvoorbeeld of warmwaterkruiken. Het is een manier om het gebied te ontspannen en afscheid te nemen van de pijn die ons zo achtervolgt. Het kan zonder twijfel geen kwaad om een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Bij meer ernstige of intense gevallen kunnen ze enkele ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven.
Wees voorzichtig met gewichten om lage rugpijn te voorkomen
We kennen allemaal de theorie, maar soms is het in praktijk brengen het ergste. Daarom voor al die mensen die dat zijn elke dag peso's dragen, zeker dat lage rugpijn iets meer is dan normaal in hun leven en zelfs met repercussies die nog ernstiger kunnen zijn. Daarom, wanneer dit gebeurt en we gewichten moeten dragen, doen we dit door de knieën lichtjes te buigen en de rug rechter te houden, zonder deze te veel te buigen.