Het immuunsysteem is verantwoordelijk voor de bestrijding van virussen, bacteriën en allerlei soorten micro-organismen die ons lichaam bedreigen. Om zijn functie correct te vervullen, is het noodzakelijk om het te versterken door goede, gezonde levensstijlgewoonten. Want alleen dan zal het de nodige kracht hebben om je te beschermen tegen ziekten zo ernstig als Covid-19, maar ook tegen andere, meer voorkomende zoals griep en andere virussen.
In tijden van verandering is het immuunsysteem het meest verzwakt en moet het het meest worden beschermd. Maar als je het hele jaar door gewoontes in je leven opneemt die je helpen om gezonder en sterker te worden, dan help je ook versterk je immuunsysteem. Wil je weten wat je voor je gezondheid kunt doen en wat je moet doen om ijzersterk te worden?
Hoe de verdediging te vergroten
De buitenkant is een complexe wereld vol bacteriën, schimmels en andere micro-organismen die niet waarneembaar zijn voor het menselijk oog. Kleine wezens die de gezondheid ernstig in gevaar kunnen brengen en waarvoor het lichaam afweermechanismen heeft om mee te vechten. Voedsel speelt een fundamentele rol omdat door de voedingsstoffen die worden geconsumeerd, de afweer van het immuunsysteem kan worden verhoogd.
Maar op dezelfde manier kunnen bepaalde gewoonten dit afweersysteem verzwakken en daarmee kwetsbaarder worden voor elke infectie. In aanvulling op het voeden, stress, sedentaire levensstijl, gebrek aan slaap of de consumptie van schadelijke stoffen, zijn de sleutels om de afweer te beschadigen en te verzwakken. In deze tijden waarin bekend is hoe belangrijk het is om een goed immuunsysteem te hebben, kan het geen kwaad om te weten welke dat zijn de sleutels om het te verbeteren en te versterken met alle mogelijke tools.
Sleutels tot versterking van het immuunsysteem
De sleutel ligt in een goed compendium tussen dieet, lichaamsbeweging en gezonde leefgewoonten. Sommige voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen waarmee het mogelijk is de afweer te versterken, zoals die welke ijzer, zink, magnesium, koper en vitamines van de groepen B, C, A, D en E bevatten. Deze mineralen en vitamines vind je in voedingsmiddelen zoals als:
- Citrusvruchten rijk aan vitamine C: Citroen, sinaasappel, mandarijn, grapefruit, bosbessen, aardbeien en fruit zoals paprika.
- Natuurlijke kruiden met geneeskrachtige eigenschappen: Het is algemeen bekend dat veel voedingsmiddelen antibacteriële, ontstekingsremmende en uiteindelijk essentiële eigenschappen bevatten om het immuunsysteem te beschermen. Neem elke dag knoflook, kurkuma en ui.
- Zinkrijk voedsel: Je kunt het in noten en pompoenpitten nemen, perfect als aanvulling op je yoghurt en salades.
- ijzer: Dit belangrijke mineraal komt voor in groene bladgroenten zoals spinazie, eieren of vlees, vooral rood vlees.
Lichamelijke activiteit en ontspanning
Lichaamsbeweging is ook de sleutel als het gaat om het versterken van het immuunsysteem en het versterken van de afweer. Een zittende levensstijl beschadigt het lichaam op verschillende niveaus en het maakt je kwetsbaarder voor allerlei ziektes. Door regelmatig matige lichaamsbeweging te doen, blijf je sterk, gezond en met een goede afweer.
Naast het onder controle houden van bepaalde niveaus van het lichaam, zoals de bloeddruk, die essentieel is voor een sterk immuunsysteem, zal lichaamsbeweging u helpen een adequaat gewicht te behouden. Onthoud dat obesitas is een risicofactor voor infectiesHet maakt je niet alleen kwetsbaarder voor ze, maar je lichaam heeft niet genoeg middelen om ze te bestrijden.
Stress onder controle houden is ook erg belangrijk, net als elke dag een goede nachtrust krijgen. Dit alles kan in een vergelijking worden opgeteld, want als je veel stress hebt, zal het moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen en vice versa. Om deze toestand te verbeteren kun je proberen met yoga, geleide meditatie en zelfs lichaamsbeweging zullen helpen. Want terwijl je je lichaam beweegt, komen er endorfines vrij die helpen stress te verminderen.
Elimineer alle schadelijke stoffen om van een goede gezondheid te genieten, want er is niets dat de afweer meer verzwakt dan tabak of overmatig alcoholgebruik. Goed voor jezelf zorgen is essentieel, zowel aan de buitenkant als aan de binnenkant. Met een paar simpele gewoontes kun je gezonder leven en is je lichaam voorbereid om te vechten tegen elke stof die je goede gezondheid bedreigt.