Tips om in slaap te vallen en beter te slapen

Slaap beter

La slaapkwaliteit is een sleutelfactor voor een goede gezondheid​ Als we niet goed slapen, kunnen we meer problemen krijgen, zoals meer stress, vermoeidheid en een lage afweer. In slaap vallen is noodzakelijk omdat het ons helpt te herstellen van de dag en een volgende dag met hernieuwde energie te beginnen. Tijdens deze periode regenereert de huid ook en maken de cellen er gebruik van om te genezen en te regenereren.

Er zijn veel mensen die dat hebben gedaan moeite met in slaap vallen​ Beter slapen is mogelijk, hoewel we naar alle mogelijke factoren moeten kijken die onze slaap zo licht en van slechte kwaliteit maken.

Creëer een stimulerende omgeving

Slaapkamers

een goede sfeer in onze slaapkamer Het is een van de sleutels waarmee we rekening moeten houden bij het verbeteren van onze slaap. De temperatuur moet voldoende zijn, zonder te veel kou of hitte. Bovendien moeten we weinig licht hebben, aangezien de lichtpunten de rest destabiliseren. Als we televisies of elektronische apparaten hebben, moeten we deze volledig uitschakelen en de rode stippen die overblijven, vermijden. We moeten ook alle soorten lawaai weghouden of proberen ze zoveel mogelijk te isoleren met goede ramen, jaloezieën en met geluiddichte ruimtes. Als het je helpt, kun je zelfs oordopjes gebruiken om beter te slapen.

Decoratie is ook belangrijk

Je slaapkamer zou een plek van rust moeten zijn om uit te rusten, dus vermijd felle kleuren in de decoratie en zoek degene die je helpen relax, hoe kan de kleur blauw zijn? of de zachte pasteltinten. Het beddengoed dat we kiezen en de matras kunnen andere sleutels zijn die ons helpen om comfortabeler te zijn in onze slaapkamer. Met een goede matras kunnen we in slaap vallen en door het juiste beddengoed te kiezen, vermijden we overmatige kou of hitte en voelen we ons comfortabeler.

Wees voorzichtig met lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan ons helpen in slaap te vallen als we dit 's ochtends of vroeg in de middag doen. Het is beter om ten minste een uur te vertrekken vanaf het moment dat we klaar zijn met trainen op het moment dat we moeten slapen, omdat het ons activeert. De lichaamsbeweging is 's ochtends altijd beter Maar als we het niet kunnen, dan kan het midden in de middag ook goed zijn om moe te zijn en beter te slapen. Dagelijks sporten verbetert onze slaapkwaliteit, maar het mag nooit vlak voor het slapengaan worden gedaan, omdat we dan actiever zullen zijn en niet goed zullen slapen.

Gebruik meditatie

Meditatie

Ontspannen en proberen in een staat van rust te komen, moet ook iets zijn dat we kunnen leren. De meditatie helpt ons te ontspannen en te vergeten al die problemen die onze geest achtervolgen en die ons soms ervan weerhouden te slapen. Minstens een half uur mediteren is iets belangrijks dat ons kan helpen ons beter te concentreren op wat belangrijk is en onze geest te ontdoen van slechte en terugkerende gedachten. Innerlijke rust is een zeer noodzakelijke stap als het gaat om beter rusten.

Wees voorzichtig met eten

Het avondeten is een maaltijd die we niet mogen overslaan, maar het is ook belangrijk om goed te kiezen wat voor soort diner we kunnen krijgen. ik weet ze moeten overvloedige diners vermijden en van voedingsmiddelen die vetten of koolhydraten bevatten die zwaarder worden verteerd. Groenten kunnen een goede keuze zijn. We moeten altijd kiezen wat spijsvertering is en ons helpt te slapen zonder een zware maag.

Help jezelf met infusen

Infusie van citroenmelisse

Infusies kunnen geweldige bondgenoten zijn als het op ontspanning aankomt, omdat er veel zijn die dit doel dienen. De Kamille-infusie het kan perfect zijn voor slapen en spijsvertering. Melissa helpt ons ook te ontspannen voordat we naar bed gaan.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.